Slik Pop bena til Hit en Split

En splitt er en felles holdning for en cheerleader eller danser . Men for de som ikke er fleksibel , kan deler være vanskelig . Strekker seg over tid kan bidra til å "pop beina , " å gjøre i spagaten enklere . Men , må du strekke hver dag i en periode på flere måneder for å få dette til . Du trenger
Chair eller bord
Exercise bar
Vis flere instruksjoner
en Lean så langt over leggen som mulig uten å bøye kneet .

Strekk begge beina hver dag . Sett på gulvet med ben spredt fra hverandre så langt som mulig . Lene seg over høyre ben , nå mot foten . Hold denne posisjonen i 15 til 20 sekunder . Gå tilbake til rett stilling , og gjenta den samme strekningen med venstre ben .
To

Strekk hamstrings ved å sitte på gulvet . Utvid venstre beinet , og bøy høyre kne . Beveg høyre fot , slik at sålen av foten hviler på innsiden av venstre kneet. Len deg forover , og nå hendene mot din venstre fot . Hold denne i 15 sekunder , og gå tilbake til rett stilling . Gjenta fremgangsmåten for den høyre ben .
Tre En øvelse bar er likt det ballettdansere bruker .

Stå opp , og plassere din høyre ben på et bord , stol eller trening bar , hvis det er tilgjengelig. Strekke seg over beinet , nå for ankelen . Hold denne posisjonen i 15 til 20 sekunder . Senk benet , og plassere motsatt ben på samme apparat .
4. Du kan gjøre spagaten forovervendt eller horisontale .

Sitt på bakken når du er helt strukket , og splitte beina så langt som mulig . Vær forsiktig med å trekke eller belastning på muskler
5

Praksis i spagaten hver dag , presser beina lenger fra hverandre hver gang , og holde posisjonen for 15 - . 20 - sekunders intervaller . Sørg for at bena holder seg rette , og at knærne er vendt bort fra kroppen .
6

Stå opp for å gjøre en fremovervendt split . Slå til siden , og plassere din høyre ben foran . Skyv meter lenger bort fra hverandre . Plasser begge hendene ut til sidene eller på gulvet for støtte og balanse . Stopp sklir så snart du føler smerte eller ubehag . Bo i denne posisjonen i 30 til 45 sekunder , forlenge tiden med mer praksis .


[Slik Pop bena til Hit en Split: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022208.html ]