Hvordan få din Back Leg Up Når Leaping

Får en full 180 - graders splittet i luften krever både styrke og fleksibilitet . Ikke bare må du ha fleksibilitet til å gjøre en split , må du også være i stand til å drive kroppen din inn i en split raskt og lettvint. Et vanlig problem som turnere , dansere og cheerleaders har med sprang er ikke å få sine tilbake etappe opp høyt nok . Hvis bakbenet ikke når en posisjon hvor det er parallelt med gulvet , vil din split sprang ikke være så imponerende , og du vil miste poeng i konkurranser . Du trenger
Resistance bandet på
Vis flere instruksjoner
en

utføre deler daglig . Varm opp med omtrent fem til ti minutter med kardio - for eksempel hopping knekt , hoppe eller jogging - før du får inn dine splittelser . Når musklene er varme , vil de være mer lydhør overfor stretching. Mens praktisere dine splittelse, konsentrere seg om å ha god form : føttene skal være stilt opp med skuldrene , og skuldre og hofter bør være firkantet . Hold delt din med høyre ben foran i ett minutt , og deretter gjøre en split med venstre ben foran for samme tidsperiode. Du kan gjenta strekningen tre eller flere ganger .
To

Øv høye ben spark , eller grands battements , med en motstand band. Denne øvelsen styrker de samme musklene du trenger for å komme tilbake beinet opp under dine sprang . Knyt endene av motstanden bandet sammen slik at du har en løkke . Slip begge føttene inne i løkken og stram knute hvis nødvendig . Det bør ikke være mye slakk i bandet selv når føttene er nær hverandre . Arbeide mot motstanden av bandet , sparke din høyre ben bak deg . Har tre sett med fem repetisjoner med hvert ben , og pass på at du holder beinet helt rett hele kick. Som du blir sterkere , kan du jobbe opp til seks sett med 15 Grands battements .
3

Arbeidet med split din hopper fra en skulder stå . Pakk midten av motstand band rundt fotsålene . Holder endene av bandet i hendene , lene deg tilbake og flytte inn i en skulder stå , med baken over skuldrene . Plasser hendene under baken for støtte , og ta høyere på bandet for å eliminere eventuell slakk . Flytt føttene fra hverandre for å få bena inn i en split , med høyre ben beveger seg mot ansiktet ditt og ditt venstre ben beveger seg bort fra deg . Ta med føttene sammen igjen for å fullføre en repetisjon. Begynn med fire repetisjoner , og øke antallet gradvis til du kan gjøre 12 .


[Hvordan få din Back Leg Up Når Leaping: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004000445.html ]