Hvordan å gjøre en Split på Stoler

De deler er en målestokk på limberness , men å gjøre dem på stolene vil demonstrere din ben styrke så vel som din fleksibilitet . Mange som er fleksibel nok gjøre deler på stoler for å teste sin egen fleksibilitet og for å vise frem til venner og familie . Før i spagaten på stoler , sørg for at du er smidig nok til å gjøre deler på bakken eller annet du kan skade deg selv . Du trenger arkiv to stoler
en lite bord (lav til bakken )
Vis flere instruksjoner
en

Varm beinet og ryggmusklene opp ved å gjøre strekker seg . Strekk lyske , hamstrings , kalver, quadriceps og nedre del av ryggen ved å gjøre lunges , hekkeløper strekninger , kalv innsamlinger og barnets positur strekninger .
To

gjøre deler på bakken for å varme opp lyskemuskulaturen. Hvis du ikke klarer å gjøre deler på bakken , må du ikke forsøke i spagaten på stoler eller du risikere å skade lysken .
3

Place to stoler på tvers av hverandre . Stolene bør være litt mindre enn to beinbredderfra hverandre .
4

Plasser en forhøyet flat overflate , for eksempel en tabell , i mellom stolene . Den flatt underlag bør plasseres slik at du kan bruke hendene til å sakte senke deg ned i spagaten posisjon , men tabellen bør ikke være i tråd med de stoler slik at lysken ikke hviler på det når du gjør i spagaten .

5

Mens vendt mot forhøyet flatt underlag , sette det ene beinet på hver av stolene og plasserer begge håndflatene peker ned på flatt underlag . Ved hjelp av armene til å kontrollere din avstamning, sakte senke deg ned i spagaten posisjon .


[Hvordan å gjøre en Split på Stoler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022258.html ]