Hvordan du oppretter en Stretching Rutinemessig

Stretching er viktig for alle idrettsutøvere å forberede kroppen for noen form for trening rutine eller sport . Musklene i kroppen må bli varmet opp først , og deretter strukket slik at kroppen til å høste de fulle fordelene av fysisk aktivitet utført . Hvis musklene er kalde , vil de være stiv og alle bevegelser blir vanskeligere . En strekker rutine kan lages ganske enkelt , deretter fulgt og justeres i henhold til behovene til utøveren . Du trenger
Exercise matte på
Vis flere instruksjoner
en

Evaluere de aktivitetene som skal utføres for å finne ut hvilke deler av kroppen vil kreve mest fokus i strekk rutine . Hver strekning utføres nøye og på relativt kort tid , men hvis ett eller flere muskler skal brukes ofte , er det best å strekke disse mer . Fokus på disse musklene til å bygge rutinen .
To

Skriv ned hver strekning og tegne diagrammer av eventuelle nye strekninger eller spesielt komplekse. Bruk kilder som online videoer eller konsultasjoner med en personlig trener for å sikre strekninger utføres riktig for å unngå skader . Pugg rutinen slik at det vil bli gjort på en enkel måte uten å måtte referere til listen og legge til nye strekninger til og trekke fra eldre som aktiviteter endres .
3

Finn en klar plass i hjemmet og legge ned den treningsmatte slik at den kan brukes daglig .
4

Drikk vann før , under og etter den strekker rutine for å opprettholde riktig nivå av fuktighet .
5

strekk hver muskelgruppesakte og virkelig føle strekk i muskelen . Sett av tid for å strekke på begynnelsen og slutten av hver trening for å unngå skader .


[Hvordan du oppretter en Stretching Rutinemessig: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022256.html ]