Hva er Definisjoner av dynamisk stretching og Ballistic Stretching

? Stretching er en integrert del av enhver effektiv fitness eller trening regime for idrettsutøvere og fitness entusiaster på alle nivå . Dynamiske og ballistiske strekke teknikker kan brukes i varme -ups , kule -downs eller som del av en dedikert fleksibilitet treningsregime . Stretching reduserer risikoen for skader og kan øke idrettslige prestasjoner ved å øke omfanget av bevegelse og fleksibilitet rundt en felles og omkringliggende muskler . Dynamic Stretching

Dynamisk stretching er definert som strekker bruker bevegelse for å forsiktig ta deg til din maksimal rekkevidde på bevegelse . Dette kan innebære isometriske eller isokinetisk muskelsammentrekninger . Forsiktig sirkle armene til å strekke deltoids og øke omfanget av bevegelse i skulderen er et eksempel på dynamisk stretching .
Ballistic Stretching

Ballistic stretching er strekke bruker momentum av en bevegelig kropp eller lemmer for å skyve den utover det normale bevegelsesutslag . Ballistic stretching innebærer jerky , hoppende bevegelser for å tvinge strekningen videre . Et eksempel er hoppende opp og ned for å ta på tærne med rette bein , strekke hamstrings videre hver gang .

Fordeler og ulemper

Ballistic stretching , selv om effektiv på å øke omfanget av bevegelse , tvinger musklene til å trekke seg sammen og hindrer dem fra å justere til strekningen - øker potensialet for muskel innstramming og skade. Ballistic stretching bør derfor unngås med mindre den spesifikke sporten krever en slik bevegelse , i så fall en grundig oppvarming må være ferdig på forhånd . Dynamisk stretching effektivt reduserer muskelstivhet og bidrar trene nevromuskulære trasé , viktig før trening eller konkurranser. For eksempel kan en sprinter utføre dynamiske lunges å aktivere sine nevromuskulære stier og redusere spenninger i hoften flexors . Dynamisk stretching bør være en viktig funksjon i hver warm-up .
Dynamisk Vs Statisk Stretching

statisk stretching innebærer strekker til maksimal rekkevidde på bevegelse og holde den posisjonen . Etter muskel eller muskelgruppe justerer , kan strekningen økes noe . Statisk stretching er mer effektiv enn dynamisk stretching på å øke omfanget av bevegelse og bør derfor være en funksjon av en effektiv fleksibilitet program . Imidlertid ikke statisk stretching ikke redusere muskelstivhet og vil derfor ikke redusere risikoen for skade . Dynamisk stretching er det mer effektivt alternativ for å varme opp før en sport .


[Hva er Definisjoner av dynamisk stretching og Ballistic Stretching: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022251.html ]