Hvordan forbedre Ankel Fleksibilitet

Når det gjelder fleksibilitet , er anklene ofte oversett . Forbedre og vedlikeholde ankel fleksibilitet øker anklene ' utvalg av bevegelse , noe som forbedrer ytelsen i vektrommet og i friidrett - spesielt når du svømmer . Med fokus på ankelen fleksibilitet styrker også anklene for å unngå skade. Forbedre ankel fleksibilitet ved å utføre lav intensitet ankel øvelser hver dag . Instruksjoner
en

Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg . Sakte peke tærne ned så langt som mulig og hold strekken i 2:58 sekunder . Bøy anklene sakte å bringe tærne tilbake mot deg så langt som mulig og hold strekken i 2:58 sekunder . Gjenta denne prosessen 10 til 12 ganger for å fullføre ett sett .
To

Roter begge anklene mot høyre i en sirkulær bevegelse 10 til 12 ganger , deretter rotere begge anklene mot venstre i en sirkulær bevegelse 10 til 12 ganger , noe som gjør sirklene så stor som mulig .
3

Point tærne mot gulvet samtidig bringe fotsålene så tett sammen som mulig, og hold denne posisjonen i to til tre sekunder . Bøy anklene samtidig peker de fotsålene utover så mye som mulig og holde den posisjonen i to til tre sekunder . Gjenta dette 10 ganger for å fullføre ett sett .
4

Pek tærne på høyre fot så langt ned som mulig, samtidig bøye venstre ankel for å bringe tærne på venstre fot tilbake mot deg så langt som mulig , og deretter reversere bevegelsen. All bevegelse skal være i anklene , så holde beina fortsatt . Gjenta bevegelsen 20 ganger for å fullføre ett sett .
5

Utfør to til tre sett av hver øvelse .


[Hvordan forbedre Ankel Fleksibilitet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022234.html ]