Hvordan lære voksne å gjøre Splits

Undervisning voksne til å gjøre deler kan være en enkel oppgave hvis du bruker de rette metodene . Mange antar at de ikke er fleksible nok til å gjøre deler . Men i mange tilfeller er dette ikke slik. Det er ikke hvor fleksibel du er , det er som regel om hvor fleksibel du tillater deg selv å være . Noen mennesker har fysiske funksjonshemninger som hindrer dem fra å bli så fleksibelt som de kan være . Imidlertid kan generelt friske folk blir fleksibel nok til å gjøre deler med stretching og trening . Instruksjoner
en

Kom over din frykt . Mange voksne anta at fordi de ikke ble ansett for å være fleksibel i løpet av barndommen at de har ingen sjanse nå . Det første skrittet for å overvinne fysiske mål er å ha den rette holdningen . Self- tvil kan skape flere problemer enn tilsynelatende fysiske begrensninger . Før du nærmer deg en ny oppgave, for eksempel i spagaten , tømme hodet . Ta dype åndedrag og puster langsomt å slappe av selv . Dette skal hjelpe deg å kvitte kroppen av spenning som hjelpemidler selvtillit tvil.
To

Varm opp før du begynner å strekke fordi det er vanskeligere å strekke " kalde " muskler . Få blodet pumpe ved å gå for en fem - minutters til 10 - minutters spasertur før hver stretching session . Mange tror at stretching er oppvarmingsfasen.
3

Utfør en rekke strekninger daglig for å hjelpe løsne og strekke musklene dine . Utfør en tå preg ved å sette bena i en " V"-posisjon ut foran deg , og deretter strekker seg etter tærne . Du trenger ikke å ta på tærne , men strekke seg etter dem . Hold denne posisjonen i 10 sekunder eller så, og gjenta flere ganger .
4

Strekk hamstrings . Stå med ryggen rett og trekk tærne til bakenden . Hold denne posisjonen i fem sekunder til 10 sekunder med hver etappe . Også øve lunges med begge beina . For å utføre en standard utfall , plasserer høyre ben foran deg og bøye kneet . Bøy venstre beinet slik at kneet svever knapt over gulvet . Gjør 10 lunges på hver side sakte .
5

Start bygge muskler ved å jogge eller sykle i 30 minutter per dag . En del av fleksibilitet bestemmes av muskeltonus . Du kan også bygge beinmuskulaturen med standard toning øvelser eller ved å bøye på musklene og holde det i flere sekunder mens du strekker .
6

Forsøk foran deler . Dette er de første splittelser at mange mennesker prøver som de er knyttet til tå touch. Sakte flytte inn i spagaten posisjon . Ikke tving deg selv den første gangen du prøver dem . Sakte jobbe opp i fleksibilitet og forsøke full splittelse etter at du har jobbet med stretching og bygge muskler for ca to uker til tre uker .


[Hvordan lære voksne å gjøre Splits: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022223.html ]