Hvordan gjøre Horizantal Splits

Horisontale , eller side splittelse, er ferdig når du har bena til høyre og venstre av overkroppen din , i stedet for forsiden og baksiden av overkroppen . I noen tilfeller , for eksempel med yoga eller dans , blir side deler omtales som skreve splittelser . Hvis du gjør cheerleading , turn , dans eller annen aktivitet , kan det hende du trenger å gjøre de horisontale deler . Med litt arbeid , kan du oppnå side deler på egen hånd . Instruksjoner
en

Jog på plass i to minutter for å varme opp musklene i bena . Hvis du foretrekker , gjør hopping knekt i stedet , for å varme opp musklene .
To

Stå med begge føttene sammen og skritt fremover med høyre ben og bøy på kneet å gjøre et utfall . Hold i 10 sekunder , deretter skifte side . Gjør dette 10 ganger for hvert ben for å strekke ut musklene .
3

Sitt på gulvet med knærne bøyd og bottoms av føttene berøre hverandre , kalt butterfly positur . Holde føttene rørende, lene seg over og strekke hendene ut så langt du kan, holder i 10 sekunder . Gjør dette 10 ganger for å strekke ut lysken muskler
4

Stå rett på et gulv med en glatt overflate . ; begynne dine splittelse ved å bremse skyve føttene ut fra side til side .
5

Skyv føttene fra hverandre før du kan berøre gulvet med hendene , som også er når du sannsynligvis begynne å føle strekningen på innsiden av bena . Hold håndflatene på gulvet for å støtte deg selv som du fortsetter å gå ned til gulvet . Hvis det gjør vondt for mye å gå hele veien ned , fortsette strekninger og varme-ups hver dag til du kan gå hele veien til gulvet .


[Hvordan gjøre Horizantal Splits: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022225.html ]