Hvordan gjøre Horizantal Splits
en
Jog på plass i to minutter for å varme opp musklene i bena . Hvis du foretrekker , gjør hopping knekt i stedet , for å varme opp musklene .
To
Stå med begge føttene sammen og skritt fremover med høyre ben og bøy på kneet å gjøre et utfall . Hold i 10 sekunder , deretter skifte side . Gjør dette 10 ganger for hvert ben for å strekke ut musklene .
3
Sitt på gulvet med knærne bøyd og bottoms av føttene berøre hverandre , kalt butterfly positur . Holde føttene rørende, lene seg over og strekke hendene ut så langt du kan, holder i 10 sekunder . Gjør dette 10 ganger for å strekke ut lysken muskler
4
Stå rett på et gulv med en glatt overflate . ; begynne dine splittelse ved å bremse skyve føttene ut fra side til side .
5
Skyv føttene fra hverandre før du kan berøre gulvet med hendene , som også er når du sannsynligvis begynne å føle strekningen på innsiden av bena . Hold håndflatene på gulvet for å støtte deg selv som du fortsetter å gå ned til gulvet . Hvis det gjør vondt for mye å gå hele veien ned , fortsette strekninger og varme-ups hver dag til du kan gå hele veien til gulvet .
[Hvordan gjøre Horizantal Splits: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022225.html ]