Strekker å bidra til å få til en full Lotus Stretch

Den lotus posisjon er en avansert yoga stilling som øker blodgjennomstrømningen og styrker musklene . Det er ikke en stilling en yoga nybegynner bør takle umiddelbart . Du må utføre flere strekninger å løsne dine knær, ankler , hofter og nedre del av ryggen før du prøver lotusstilling. Som med de fleste yoga strekninger , hvis du føler smerte du bør slappe av og prøve igjen senere . Sittende Angle Posture

sittende vinkel holdning strekker lyske , lår og rumpeballe muskler , som alle er viktige områder når du prøver full lotus stilling . Sitt med ryggen rett og bena helt ut foran deg . Spre bena ut til venstre og høyre så langt du kan. Ta et dypt åndedrag og lene seg fremover mot venstre ben med armene fullt utvidet til du ta foten din . Stopp stretching hvis du begynner å føle ubehag eller smerte . Rett opp og deretter strekke mot høyre ben . Brett knærne for å hjelpe deg å nå foten hvis nødvendig .
Reclining Hero

Reclining hero Stillingen vil strekke og forlenge musklene i lårene , noe som gjør den lotus stilling mindre anstrengende . Start posisjon ved å sitte på knærne . Flytt dine kalver ut fra under lårene slik at de ligger på hver side av lårene . Sakte hvile før du blir liggende flatt på ryggen med føttene vendt opp mot hodet. Utvid hendene over hodet og ta et dypt åndedrag . Ta hendene ned til sidene og sakte løfte deg selv opp i sittende stilling etter at du er ferdig med strekningen .
Comukhasana

comukhasana posisjon øker fleksibiliteten av dine knær, hofter og ankler . Stillingen ser vanskelig å oppnå, men det er faktisk ganske enkelt . Sett deg ned med ryggen rett . Løft rumpa opp fra gulvet ca 6 inches og skyv høyre fot under den ( høyre ben bør bøye på kneet slik at kalven er parallell med låret ) . Senk rumpa ned på høyre fot . Kryss venstre ben over bøyd høyre ben . Plasser din venstre ankel så utvendig felles berører bakken. Plasser hendene foldet på venstre kne og puste sakte . Varier posisjonen din når du er klar .
Janu Sirsasana

Janu sirsasana er en av de enkleste strekker seg for å forberede deg for full lotus stilling . Det strekker musklene i lår, legger og nedre del av ryggen . Sett deg ned med ryggen rett og utvide venstre ben foran deg . Bøy høyre ben ved kneet og plasser det slik at høyre kne strekker seg fra venstre ben i en 90 - graders vinkel . Strekk høyre ben bakover mot hoftene . Len deg forover uten å løfte hoftene opp fra bakken og ta på venstre fot . tar seg ikke å prøve så hardt å ta på foten at du trekker en muskel .


[Strekker å bidra til å få til en full Lotus Stretch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032907.html ]