Grunnleggende øvelser og Strekker for arbeidsplassen

En travel dag på kontoret kan la deg følelsen som du ikke har tid eller energi til å trene . Sitte i timevis ved skrivebordet hjelper ikke som det bidrar til stive og verkende muskler . Men ikke grunnleggende strekninger og øvelser for arbeidsplassen ikke å være forseggjort og tidkrevende . Du kan utføre mange av disse strekningene som du jobber mens andre involverer en kort pause , men bare omtrent like lenge som det tar å få en fersk kopp kaffe . Tar tid for en kort kontor trening kan hjelpe deg å føle deg uthvilt og mer produktiv . Walking

Turgåing er en aerobic trening som løfter pulsen når det gjøres raskt nok . Mens det er ikke sannsynlig at du vil ha tid for en lengre tur i løpet av arbeidsdagen , dra nytte av de mulighetene du har til å snike seg inn noen ekstra skritt . Ta trappen istedenfor heisen eller gå den lange veien rundt gulvet for å nå toalettene . Hodet ut en tur ved lunsjtid eller treffe gym hvis kontoret har treningsfasiliteter . Hver lille skritt teller å hjelpe tømme tankene , strekke på musklene , opprettholde hjerte helse og brenne noen kalorier .
Upper Body Stretching

Overkroppen stretching for arbeidsplassen er lett å gjøre på skrivebordet . Utallige timer med dataarbeid kan skape spenninger i nakke og skuldre . Lindre disse plagene med nakke svinger og skulder shrugs . Slå halsen til du ser over høyre skulder og hold i fem til ti sekunder . Gjenta strekning å se over venstre skulder . Bøy hodet opp til taket og så ned mot brystet , holder hver posisjon for opp til 10 sekunder .

Utfør et sett med 10 eller mer skulder trekker på skuldrene til å løsne opp stramme muskler . Strekk ut ryggen ved å sitte på kanten av stolen , litt overordnede ryggen og strekker armene rett bak deg . Lås hendene sammen hvis det er mulig . Gå tilbake til startposisjonen og heve armene over hodet og lås hendene igjen som du strekker seg mot himmelen .

Utfør en annen øvelse for overarmene etter at du har strukket ryggen . Bøy høyre arm ved albuen og trykk ned forsiktig på albuen med venstre hånd slik at høyre hånd når midten av ryggen. Gjenta på venstre arm . Hold hver strekning i 15 til 30 sekunder .
Lower Body Stretching

Underkroppen stretching kan gjøres enten mens du sitter ved skrivebordet eller stående på kontoret eller avlukke . Gjør fot rotasjoner å løsne opp dine ankel leddene og øke sirkulasjonen . Knebøyninger mens du sitter kan strekke ut ryggen og lårene . Sitte rett opp og bringe kneet så tett til brystet som mulig. Utfør 04:57 repetisjoner på hvert ben . For å få en dypere strekk i hamstrings og quads , stå opp og ta med hælen til baken. Bruk en vegg eller pulten din for støtte hvis nødvendig . Hold strekken i fem til ti sekunder og gjenta på hver etappe .
Toning

Tone kjernemuskulaturen i rygg og mage ved å erstatte kontorstolen med en stabilitet ball . Ballen forbedrer din holdning ved å tvinge deg til å sitte rett opp uten å lute . Den rettere posisjon i sin tur forbedrer balanse og toner musklene som støtter mye av kroppens daglige bevegelser .


[Grunnleggende øvelser og Strekker for arbeidsplassen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032695.html ]