Hvordan holde bena rett mens du gjør Splits

Holde bena rett mens i spagaten er svært utfordrende hvis du ikke er stramme . Tvinge i spagaten er en dårlig idé, og kan være svært farlig . Skikkelig strekk sørger for at du ikke vil skade en muskel . Hvis du ikke kan rette bena mens i spagaten , øve noen enkle strekninger for å forbedre fleksibilitet . Du trenger
Yoga matte på
Vis flere instruksjoner
Knelende Lunge

en

Plasser deg selv i sentrum av båren .
2

Knel på matten med fremre foten på bakken og beinet bøyd i en 90 graders vinkel .
3

Rett bak benet ut bak deg .

4

strekk frem mot fremre foten så langt du kan.
5

Hold strekningen i 20 til 30 sekunder .
6

Gjenta strekningen med den andre foten fremover .
Pike Sit
7

Sitt på matten med begge bena rett foran deg .
8

Lean frem med en flat rygg og hodet ned .
9

Prøv å nå tærne . Hente dem hvis du kan.
10

Hold denne strekningen i 20 til 30 sekunder .
Straddle Sit
11

Sitt på matten med bena skrevende så langt du kan.
12

ikke la knærne å slå innover . Sørg for at de er vendt mot himmelen .
13

Len deg forover med rett rygg og nå så langt mellom beina dine som du kan.
14

Hold strekningen i 20 til 30 sekunder .
Lower Back Stretch
15

lå flatt på ryggen .
16

Hold det ene benet rett på bakken .

17

Bøy det andre benet og ta kneet og dra det mot deg .
18

Hold i 20 til 30 sekunder , og gjenta med det andre beinet .



[Hvordan holde bena rett mens du gjør Splits: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022210.html ]