Hva er farene ved Over trekking i Gymnastikk

? Turnere trenger enorm fleksibilitet til å utføre sine sprang , hopp og svinger . Av denne grunn , sier gymnastikk trener og utøver Roger Harrell at gymnaster bør dedikere minst 10 minutter til å strekke hver dag , jobber viktige kroppsdeler som skuldre, bein, rygg , ankler , håndledd og hofter . Men selv om stretching vil forbedre en turner fleksibilitet og dyktighet , sier han , er det viktig å ikke over - strekningen for å unngå skade. For eksempel , råder Harrell idrettsutøvere ikke å strekke til 70 minutter en gang i uken : det er bedre å gjøre litt hver dag enn for mye på en gang . Muscle Tear

En vanlig over- stretching skade er en muskel belastning eller rive , ifølge en Lehigh University studie . Muskel tårer oppstå når en turner eller annen idrettsutøver over- strekninger eller , med andre ord , strekker en muskel som allerede er strukket ut . Selv om du bør føle litt trykk i muskelen du stretching, anbefaler de å stoppe det øyeblikket du er i alvorlig ubehag eller smerte . Muskel tårer er smertefullt og kan også kreve immobilisering eller fysioterapi , ifølge American Academy of ortopediske kirurger . Noen symptomer å se opp for er en popping eller knipser følelse i muskelen , ømhet ved berøring og synlig blåmerker .
Senen smerte

annen vanlig over- stretching skade er senen smerte . Vanligvis er dette et resultat av stretching før kroppen er fullt varmet opp , ifølge Medical Online , en South Australian helsetjenester ressurs . En seneskade kan være alt fra ikke så alvorlig til svært alvorlig , for eksempel en akillessene rive. Hvis de sene brudd helt , vil det føre til problemer til leddene og krever kirurgi , ifølge Twin Boro Physical Therapy i New Jersey .
Kramper

Selv muskel kramper er vanligvis ikke alvorlig , kan det være ubehagelig og smertefullt . Ifølge Mayo Clinic , kan kramper være et resultat av å holde en stilling for lenge - for eksempel en split . For å unngå kramper , anbefaler trener Harrell bor i stilling i 10 til 60 sekunder , men ikke lenger . " Det er ofte bedre å strekke en gitt muskel for en kortere tid i første omgang , og deretter gå tilbake til den strekningen senere i økten , " forklarer han .
Back Pain
< p > Stretching feil kan føre til alvorlige ryggsmerter , noe som plager mange turnere , fant en 2007 svensk studie . Ifølge personlige trenere Jim og Phil Warton , strekker ryggen på feil måte kan være spesielt farlig for idrettsutøvere . " Muskler jobber i par , når en kontrakter , andre slapper av. For effektivt å strekke en muskel , må du slappe av den første . Den tradisjonelle forlenge - rekkevidde -hold teknikk som de fleste av oss har lært gjør det motsatte , " sier de .


[Hva er farene ved Over trekking i Gymnastikk: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004003751.html ]