Hva er Stretching Out ​​the Spine Called

Ryggraden er dekket av tre ulike grupper av muskler : ? Spinal flexors , lateral flexors og ekstensorer . Flexors , som rectus abdominis , er plassert på forsiden av ryggraden . De laterale bøyere , slik som obliques , er på siden av ryggraden og extensors , slik som spinal erectors , er på den bakre ryggraden. Stretching ryggraden , derfor kan kalles spinal flexor stretch , spinal lateral flexor stretch og rygg extensor strekningen . Å strekke hver av disse muskelgruppene, må du plassere dem i en forlenget , eller langstrakte , posisjon . Ikke strekk før en motstand treningsøkt da det kan føre til personskader . Snarere strekke ved avslutningen av treningsøktene når musklene er varme og fylt med blod . Du trenger
Stretching matte ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner arkiv Spinal Flexor Stretch
en

Ligg med ansiktet opp på bakken . Ta hendene opp av ørene med håndflatene ned på bakken og albuene opp i luften - . Klar til å gjøre dette trekket som er som en skjev i ryggen
to

Skyv overkroppen opp fra bakken ved å løfte magen til taket og rette armer og ben . Curve ryggraden opp , hold brystkassen og trekke skuldrene litt . Hold hodet i nøytral stilling .
3

Hold denne strukket stilling i 30 sekunder . Du skal føle deg din rectus abdominis og andre magemusklene blir forlenget . Har tre sett med denne strekningen .
Spinal Lateral Flexor Stretch
4

Stå med kroppen oppreist og føttene om skulder bredde hverandre .
5

Løft armene over hodet med albuen utvidet , holde ryggraden så rett som mulig .
6

Bend mot høyre side så mye som mulig mens du holder overkroppen oppreist . Når du ikke lenger kan bøye mot høyre , hold posisjonen i 30 sekunder . Du bør føle din venstre skrå musklene stretching. Deretter bøye som mye mulig til venstre side og hold posisjonen i 30 sekunder for å strekke på høyre skrå musklene . Fullfør totalt tre sett per side.
Spinal extensor Stretch
7

stå med føttene skulder bredde hverandre og bøye seg fremover på overkroppen til ryggen din er parallell til grunnen .
8

Curve ryggen opp så mye du kan godt gjøre det og legge armene i kors foran brystet . Du skal føle deg dine spinal erector musklene strekkes i denne posisjonen .
9

Hold i 30 sekunder , ta ett minutts hvile og deretter gjenta for ytterligere to sett . Du kan også gjøre denne strekningen mens du sitter på en stol . I denne varianten , utvide armene under setet prøver å komme så langt som mulig med hendene før du kurve ryggen .


[Hva er Stretching Out ​​the Spine Called: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006838.html ]