Hva kan en mangel på Stretching i Running Årsak

? Stramme hamstrings , kalver og hofter er typisk i mange løpere . Uten å strekke , kan disse områdene bli altfor lite fleksibel , slik at du sårbar for skader . Mens for mye strekk - spesielt statisk stretching før et løp - kan forlate deg også bendy å utføre den ideelle kort og kompakt skritt, dynamisk stretching og post- run statisk stretching råd til deg flere fordeler . Statisk Stretching

statisk stretching refererer til strekninger der du holder stillingen fortsatt for 20 sekunder eller lenger. For eksempel , bøyd over å ta på tærne er en statisk strekk for hamstrings . Før et løp, kan det være lurt å hoppe over statisk stretching . En studie publisert i " Journal of Strength and Conditioning Research " i september 2010 fant at statiske strekninger utføres før et løp kan gjøre deg bruke mer energi mens du kjører og redusere de samlede resultatene . Statisk stretching , derimot, kan være verdifulle etter løpeturen - spesielt hvis du er ekstremt stramt . Hopp over det og du risikerer skade på lav rygg . Som hamstrings styrke under løping, blir bekkenet dratt ned og ryggraden kurvatur kan endre - skape press og til og med invalidiserende smerter
Lower Leg og Foot Pain

. dine føtter, ankler , legger og leggen bære mye innvirkning under løpene dine . Hvis musklene i disse regionene er stiv , er du mer utsatt for skader som plantar fasciitt , Achilles senebetennelse, shin splinter og kalv trekker. Fleksible kalver bidra til å absorbere sjokk som du kjører , slik at føttene og ankel leddene opplever mindre innflytelse . Statisk stretching av kalvene etter trening skaper spenst som reduserer lidelsene til dine føtter og ankler .
Dynamisk stretching

En annen type stretching, som kalles dynamisk stretching , ikke kan se ut som hva du ser for deg som en typisk strekning . Slow lunges , knebøy , leg sirkler og kne klemmer er eksempler på dynamiske strekninger som kan bidra til å forbedre ytelsen før et løp. Dynamiske strekninger varme opp kroppen og introdusere dem til slik du vil ha dem til å skyte når du begir deg ut på stien. Hopp over en dynamisk stretching rutine før en kjører og du kan være begrensende ditt potensial .
Strategi

Utfør en dynamisk oppvarming før hver løp. Inkluder trekk som soldat går der du marsjere frem og svinge benet rett foran deg som du berører motsatt hånd til fot . Du kan også gjøre butt kickere - korte joggeturer med raske snaps av kneet for å ta med hæler til baken . Høy kne joggeturer løsne opp hoften , mens jeg gikk frem og klemmer knærne en om gangen liver hamstrings og quadriceps . Etter et løp, forplikte seg til minst fem minutter av statisk stretching som inkluderer kalver og hamstrings . Sitt på gulvet med bena utvidet og sløyfe en stropp rundt bunnen av den ene foten . Trekk forsiktig som du flex tærne mot leggen din . Hold i noen sekunder og gjenta 10 ganger . For hamstrings , ligge på rygg og sløyfe stroppen rundt bunnen av den ene foten . Utvid den løkke fotens ben og forsiktig trekke den mot brystet for å føle en mild , ikke smertefull , stretch .


[Hva kan en mangel på Stretching i Running Årsak: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006451.html ]