Betyr Stretching gjøre at du mister muskel

? Stretching er en essensiell del av enhver fitness plan , men det ofte blir hoppet over . Tross alt , sitter rundt berøre tærne tar ekstra tid , forbrenner noen kalorier og ser ikke ut til å gjøre mye for å forbedre formen , styrke og utholdenhet . Du kan selv har hørt at stretching kan , i enkelte tilfeller , ha skadelige effekter på musklene dine. Hvis du utfører statisk strekninger rett før en treningsøkt - kan du miste noe muskelkraft . Imidlertid ikke strekker ikke påvirke mengden av muskler du har, og fortsatt har en viktig plass i enhver treningsøkt rutine . Styrke og Power

strekker ikke føre til at musklene til å bli svekket , men det kan føre dem til å miste litt styrke og kraft i umiddelbar tid etter en fleksibilitet økt. En studie publisert i " Journal of Strength and Conditioning Research " i april 2013 fant at unge menn som varmet opp med passiv , statisk stretching før du bruker motstand utstyr for underkroppen opplevd en betydelig nedgang i deres one- repetisjon maksimum evne til vektstang knebøy . De statisk strukket deltakerne hadde også nesten 23 prosent mindre lavere kroppen stabilitet , ledende forskere til å konkludere med at statisk stretching bør unngås før en styrke økt. Tapet av styrke er ikke på grunn av en virkelig tap av muskel, men sannsynligvis vil endrede nevrologisk funksjon eller leddstabilitet . En meta - analyse publisert i en mars 2013 utgaven av "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport" fant at statisk stretching alene brukes som en varm - up hatt negativ effekt på styrke, kraft og eksplosiv ytelse . Deltakerne som warm-up besto av statiske strekninger hadde i gjennomsnitt nesten 5,5 prosent mindre styrke enn deltakere som gjorde en dynamisk oppvarming .
Lengde på Stretching Session
< p > en gjennomgang av 106 studier publisert i en 2012 utgave av " Medicine and Science in Sports and Exercise " fastslått at de skadelige effektene av pre - trening strekker skjedde etter statisk stretching som varer lenger enn 60 sekunder . Strekker holdt for mindre enn 45 sekunder , spesielt de som mindre enn 30 sekunder , hadde ingen signifikant effekt på muskel ytelse under en påfølgende treningen . Hvis du liker å strekke før en treningsøkt , gjør det holder siste bare 20 til 30 sekunder for å sikre at du opplever bare fordeler . Den 2013 meta - analyse fant også at strekninger holdt lenger enn 90 sekunder hadde størst negativ innvirkning på muskelkraft og styrke , og at de holdt for mindre enn 45 sekunder hadde minimal innvirkning .
Stretching fordeler

Mens du kan velge å unngå statisk stretching før en treningsøkt , betyr det ikke at du bør forlate praksisen helt. The American Council on Exercise bemerker at stretching hjelper bedre holdning og kan føre til færre smerter etter en tøff treningsøkt . Stretching kan også forbedre din generelle omfanget av bevegelse og sirkulasjon , noe som hjelper deg å fungere i friidrett og i dagliglivet . Sertifisert styrke og condition trener Rachel Cosgrove fortalt " Menns helse " at stretching er faktisk viktig å muskelvekst. Regelmessig bevegelighetstrening hastigheter utvinning og på grunn av din økt bevegelsesutslag , har du mer plass til å utvide muskelfibre . Et lite fleksibel kropp er mer sårbare for skader, noe som forstyrrer med å få til treningsstudio for å løfte .
Strategi

Lagre lang statiske strekninger og treg yogaklasser for post workout eller for dager der du har tenkt å ta det med ro . Før treningsøktene , kan du fortsatt strekke - men gjør dine strekninger dynamisk . Høye knær , leketøy - soldat gang , torso vendinger og selv hopping knekt er dynamiske strekninger som beveger kroppen gjennom et bredt spekter av bevegelse , men forberede deg for aktivitet . Denne typen oppvarming vil forberede deg på en tøff treningsøkt og beskytte deg fra skade uten å forårsake nedgang i kraft .


[Betyr Stretching gjøre at du mister muskel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021544.html ]