Korrelasjon mellom Stretching & Isokinetisk Strength

Hvis du noen gang har deltatt på et yogakurs , kan du ha stilt spørsmål hvordan en slank jente med litt definisjon kan holde en positur for en vedvarende periode mens en bodybuilder kamper. Dette forklares med lengden -force kurve , som sier at ved optimal lengde en muskel vil produsere maksimal kraft . Med andre ord, hvis en muskel er utdrevet og ikke strukket eller strukket til en hyper- langstrakt tilstand , kan det ikke gi maksimal styrke. Typer av muskelsammentrekninger

Isotonisk , isometrisk og isokinetisk er de tre typer av muskelsammentrekninger . I et isometrisk muskelkontraksjon , er ledd-og muskelfiberlengdefast . Et eksempel er når du holder en strekning eller trening i flere sekunder eller minutter . En isotonisk sammentrekning medfører en konstant belastning ved en bestemt bevegelsesutslag - for eksempel vektløfting. På den annen side er isokinetisk kontraksjoner utført ved en konstant vinkelhastighet , og frekvensen av muskelfibermatfettet . Treningsapparatene som regulerer hastigheten er tredemøller og Crosstrener . I rehabilitering , fysioterapeuter bruker maskiner som KinCom , Cybex og Biodex .
Stretch Varighet for maksimal styrke

I en artikkel publisert i 2006 -utgaven av " Journal of Bodywork og Movement Terapi , " forskere fra Aristoteles-universitetet i Thessaloniki , Hellas , diskuterte forholdet mellom varigheten av strekningen og isokinetisk styrke. De fant at når strekker ble praktisert i to repetisjoner eller mer, isokinetisk styrke redusert. Imidlertid, når strekker ble holdt i 30 sekunder , og bare utføres en gang , isokinetisk styrke ble ikke påvirket . Dette tyder på at enkeltpersoner bør strekke før aktivitet, men at de bør begrense lengden på strekningen til 30 sekunder , og fullføre en repetisjon .

Myofascielle triggerpunkter og Stretching
< p > myofascielle triggerpunkter kan enten være muskelkontraktsknop eller levd fascia , surround skjede rundt muskelfibrene . Hvis kontrakts knop er tilstede i muskelen , vil muskelfibrene i området av knuten forkortes. Hvis myofascia , muskel og dens omkringliggende fascia , er overholdt deretter muskelen mister fleksibilitet , muskelfiberlengdeog omfanget av bevegelse . I begge tilfeller er de muskel erfaringer redusert isokinetisk styrke. Stretching er en effektiv måte å behandle myofascielle triggerpunkter . Derfor er det viktig å strekke musklene for å opprettholde optimal muskellengdeog generere maksimal isokinetic kraft .
Hvordan Strekk Trygg

En måte å opprettholde muskler på toppen av lengde - kraft kurve er å strekke seg i et oppvarmet rom . Stretching når musklene er kalde setter dem og deres tilhørende sener i fare for tårer . Ved å varme musklene før du strekke eller strekke i et oppvarmet rom , kan du sikre muskel forlengelse i stedet for å strekke eller rive sener og leddbånd . Stretching sener og leddbånd kan bringe ustabilitet til leddene , også avtagende isokinetisk styrke. For maksimal isokinetisk styrke, strekke på musklene når de er varme . Hold dine strekninger for opp til 30 sekunder og bare utføre dem en gang .


[Korrelasjon mellom Stretching & Isokinetisk Strength: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004000459.html ]