Effekt av ulike varigheter av statisk stretching på Hamstring Muscle Fleksibilitet

Hamstrings er musklene på baksiden av lårene som har tendens til å bli svært stramt . Stramme hamstrings kan føre til en rekke fysiske problemer . Stramme hamstrings bør behandles for å unngå fremtidige skader , sier Eric Cressey , en verdenskjent styrke og condition coach som har jobbet med hundrevis av profesjonelle idrettsutøvere . Stretching i seg selv er ikke vanskelig , men hvor mye er riktig mengde ? Typer

Din strekker bør matche dine mål . Ulike strekker metoder vil gi forskjellige resultater , så det er viktig for deg å vite forskjellen . Dynamisk , også kalt aktiv , stretching innebærer å flytte rundt mens du strekker . Eksempler på dynamisk stretching inkluderer høy hoppe , lunges og karaoke - kjører side-til - side vekselvis høyre og venstre fot foran den andre . Når folk flest tenker på stretching, statisk stretching kommer til hjernen . Statisk stretching innebærer å strekke en muskel med ingen bevegelse involvert . Et eksempel på statisk stretching er bøyd over å ta på tærne .
Timing

Når skal strekke seg og hvordan å strekke er begge svært viktige faktorer . Som en tommelfingerregel , bør dynamisk stretching alltid utføres før aktivitet og statisk stretching etter . En 2007 studie i " Journal of Strength and Conditioning " uttalte at statisk stretching før aktivitet reduserte fagenes 50 -meter sprint ytelse . To år før den studien "Journal of Athletic Training " fant også at statisk stretching før aktivitet redusert muskelstyrke og kraft . Dynamisk stretching har ikke vært knyttet til en nedgang i idrettslige prestasjoner så det burde være din go-to pre - aktiviteten strekker metoden .
Varighet

Noen eksperter si at du trenger å holde strekninger for 15 , 30 , 60 eller til og med 120 sekunder om gangen . Noen anbefaler å strekke annenhver dag , hver dag , eller flere ganger per dag . Forskningen er mangelfulle, men det er trender som kan ses på tvers av mange studier . En studie 1997 i tidsskriftet " Physical Therapy " sier at strekking på 60 sekunder er ikke mer effektive enn strekking i 30 sekunder. Det samme tidsskrift utgitt en 2013 studie som viser at stretching to eller tre ganger per dag er ikke mer effektivt enn å strekke én gang per dag . En studie 2005 fant at stretching for 15 sekunder er like effektivt som strekker seg 30 , 60 , 90 eller 120 sekunder . Disse studiene viser at du bør strekke hamstrings ikke mer enn en gang per dag i minst 15 sekunder hver gang .
Tips og advarsler

Making strekke en vane er det beste måten å sikre gevinster i fleksibilitet - inkonsekvent strekker vil ikke hjelpe deg forlenge hamstrings . Alltid gå gjennom en grundig oppvarming ved hjelp av dynamisk stretching og lagre statisk stretching for etter trening . På dette punktet musklene vil være varm og mye mer smidig . Hvis du føler svie eller smerte skyte ned beina dine mens du strekker hamstrings , stopp umiddelbart . Dette kan være et tegn på en lidelse som kalles nevrale spenning og du bør søke legehjelp .


[Effekt av ulike varigheter av statisk stretching på Hamstring Muscle Fleksibilitet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006776.html ]