Fordelene ved Yoga Stretching

Yoga har vært praktisert i minst 5000 år for sine mange fysiske , mentale og åndelige fordeler . En komplett yoga praksis innebærer tre hovedkomponenter : fysiske strekninger og stillinger , også kjent som asanas , meditasjon og pusteøvelser . I tillegg til de fysiske og psykiske fordelene med stretching, kan yoga praksis av meditasjon og breath bidra til å forbedre din generelle følelse av velvære og fremme indre fred . Økt fleksibilitet

Mange praktiserer yoga for å øke fleksibiliteten og forbedre sitt utvalg av bevegelse . Forbedre spekter av bevegelse gjør at muskler og sener kan flytte med økt brukervennlighet og redusert smerte og stivhet . En studie publisert i the Fall 2001 utgaven av tidsskriftet " Preventive Cardiology " viste at friske forsøkspersoner som er engasjert i en vanlig yoga praksis i åtte uker opplevde merkbart forbedret fleksibilitet og bevegelsesutslag i sine ankler, pigger , skuldre og hofteledd . Forskerne hypotese at økt bevegelsesutslag kan være på grunn av den statiske natur yoga . Dette betyr at ved å holde positurer over lengre tid , hjelpe deg med å øke lengden på connective og muskelvev , og dermed bedre fleksibilitet .
Forbedret Styrke

holder yoga for lengre perioder av gangen , du også presse musklene til å tåle vekten av kroppen din . Dette bidrar til å bygge muskelmasse og øker den generelle styrken . Så i stedet for å bruke frie vekter, motstand band eller maskiner for å bygge styrke , du bruker din egen kroppsvekt for motstand . Visse yoga balansering positurer , for eksempel tre eller Scale , også bidra til å forbedre muskelstyrke , fordi du må bruke betydelig muskelkontroll for å unngå å falle over. I motsetning til vekttrening , som vanligvis fokuserer på en bestemt muskelgruppe om gangen, og kan føre til en klumpete utseende , forbedrer en komplett yoga praksis styrke og tone i hele kroppen gjennom eksentrisk kontraksjon , som fremmer en slankere , mer langstrakt utseende .

Redusert Stress

avtagende stress og muskelspenninger og øker følelsen av velvære er noen av de viktigste mentale og fysiske fordelene ved yoga stretching . Med fokus på konkrete stillinger kan ta tankene bort dine bekymringer og problemer , i hvert fall midlertidig . Yoga hjelper deg også dyrke en holdning av mindfulness , som også kan bidra til å lindre symptomer på stress. Mindfulness innebærer å fokusere på nåtiden , akseptere dine erfaringer og utvikle innsikt og bevissthet . En studie publisert i 2009 i tidsskriftet " Atferds og kognitiv psykoterapi " viste at deltagerne som praktiserte yoga i åtte uker opplevd en betydelig økning i den generelle mindfulness og bevissthet . Forskerne hypotese om at økt oppmerksomhet kan bidra til å forhindre negative følelsesmessige tilstander som angst eller depresjon .
Forbedret Sleep
p Hvis du lider av kronisk søvnløshet eller har sporadisk problemer med å sovne , yoga stretching kan være svaret du har lett etter . Yoga hjelper roe ned sinnet og bremser ned din sympatiske nervesystemet , den delen av sentralnervesystemet ansvarlig for opphisselse . En studie publisert i desember 2004 utgaven av tidsskriftet "Applied Psychophysiology og Biofeedback " undersøkt fordelene av en åtte ukers yoga praksis i folk som opplevde kronisk søvnløshet . Deltakerne ble bedt om å holde en søvn -våkne dagbok , som målte faktorer som total søvntid , total våkne tid og antall oppvåkninger . Etter åtte ukers periode , 20 deltakere som fullførte treningen rapportert betydelige forbedringer i alle tiltak .


[Fordelene ved Yoga Stretching: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007296.html ]