Trygge og effektive måter å forbedre fleksibiliteten
Stretching kan forbedre fleksibiliteten , og også bidra til å forebygge skader under trening . Å strekke trygt , bør du vurdere en lett oppvarming før du strekke - eller til og med legge strekker seg til slutten av en trening når musklene er allerede varmet opp . Hold strekker seg i 30 sekunder eller mer , i motsetning til kort , hoppende bevegelser som kan rive leddbånd. Fokus på store muskelgrupper. Stretching kan være så enkelt som å berøre tærne i 30 sekunder .
Yoga
Yoga er en fysisk og åndelig disiplin som gir mange helsemessige fordeler til utøvere , inkludert større fleksibilitet . Ved nøye å utføre ulike yoga , kalt asanas , yogi ikke bare øker omfanget av bevegelse i leddene , men også forbedrer fleksibilitet i bløtvevet . Fordelene fra yoga er høstet raskt . En studie viste at etter bare åtte uker med å praktisere yoga , hadde deltakerne en 35 prosent økning i fleksibilitet .
Dans og Pilates
dansetimer, ballett i spesielt bære stretching, både når danseren varmer opp og er faktisk gjennomføre koreografien selv. Dansere varme opp på en metallstang hvor de strekke store muskelgrupperinkludert hamstrings . Baren brukes til balanse og også for innflytelse når du gjør ben og rygg strekninger . Pilates , en form for trening som forlenger musklene og styrker kjernen , forbedrer også fleksibilitet .
Uttøyning Work
Ansatte som jobber på pulter er ofte i samme posisjon i lange perioder av gangen . Kroppen blir ytterligere understreket av repetitive hånd-og armbevegelser forbundet med å arbeide på en datamaskin tastatur . Leger anbefaler å sette et varsel til å gå av en gang i timen som en påminnelse om å gjøre noen strekkøvelser, for å unngå repeterende bevegelser skader som carpal tunnel syndrom .
[Trygge og effektive måter å forbedre fleksibiliteten: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022201.html ]