Stretching Øvelser for Nettball

Nettball er en sport hvor to lag møter hverandre på en bane og prøve å score mål . Spillet ligner på basketball , bortsett fra at det er raskere tempo , siden spillerne kan bare holde ballen i tre sekunder og kan ikke drible ballen nedover banen . Dette rask action , konstant start og stopp og kaster ballen kan beskatte for både øvre og nedre kroppen muskler . For å holde musklene fleksibel og redusere risikoen for skader , strekke på musklene før og etter praksis og spill . Warm -up Stretching

Warm -up strekninger bør være dynamisk og involvere bevegelser som etterligner den øvelsen du er i ferd med å utføre . Før du utfører pre -game strekninger , er det viktig å sørge for at du varme opp musklene med en langsom jogge eller annen lett aktivitet . Stretching kalde muskler kan føre til tårer og redusert fleksibilitet og ytelse .
Pre - game Øvre - kroppen Strekker

Dine pre - game strekninger bør dekke både øvre og lavere kroppen muskler . For overkroppen , prøv sirkler arm å åpne opp din skulder muskler og få blodet strømmer til armene . For å utføre strekningen , stå med føttene skulder bredde hverandre og sirkle armene fremover for 30 sekunder og gjenta med armene sirkle bakover . Trunk rotasjon strekninger vil også bidra til å forberede kroppen din for den vrir og vender kreves for å manøvrere gjennom retten og for å kaste ballen på tvers av kroppen . Strekk armene ut foran deg og svinge dem fra side til side i 30 sekunder , vri overkroppen når du beveger deg .
Pre - game Nedre - kroppen Strekker

Du skal kjøre i forskjellige retninger under nettball, så det er viktig å inkludere en strekning som vil bidra til å forberede bena for disse bevegelsene . Termin leg svinger innebærer svingende hver av beina frem og tilbake . Inkluderer også side -til - side svinger, noe som innebærer at du svinge hvert av bena fra side til side foran kroppen din . Hurdle stepovers er også effektive for å strekke hip muskler . Stå og ta med kneet opp til hip nivå, så roter det ut til siden og gå ned . Gjenta alle beveger seg i 30 sekunder per etappe .
Cool - down Stretching

Cool - down strekker serverer en annen funksjon enn oppvarming stretching. Denne spesielle typen stretching er statisk og innebærer forlenge muskel uten bevegelse . Hensikten med denne typen stretching er å slappe av og forlenge muskelen for å øke fleksibiliteten og for å redusere risikoen for skader . Fordi muskelen forlenger , det også svekker og har en redusert evne til å produsere kraft og styrke , noe som er grunnen til at det ikke bør utføres før trening eller sport .
Post -spill Nedre - body Strekker

fleste lavere kroppen nettball skader oppstår i underkroppen . Av denne grunn er det viktig å strekke alle de store lavere kroppen muskler . Å strekke quadriceps , bøye kneet og ta ben tilbake , slik at du kan holde din fot . Du skal føle en strekk på forsiden av låret . For å målrette hamstrings , strekke ut en av bena foran deg , holde kneet rett , og lene seg fremover til du kjenner det strekker på forsiden av bena . For å strekke på hip flexors , knele på ett ben på bakken med andre beinet bøyd foran deg . Len deg fremover til du kjenner at det strekker på forsiden av hoften . Hold hver strekning på 30 sekunder per side.
Post - spillet Øvre - kroppen Strekker

Mens færre skader oppstår i overkroppen under netball , armene, skuldrene og tilbake kan fortsatt være sår etter den konstante kulekastingsom skjer i løpet av spillet . Å strekke øvre trapezius , plasser hendene bak deg , med ett fatte den andre . Trekk den ene armen ned mens sakte tipper hodet mot skulderen av den armen . Å fokusere på nedre feller , stå med ansiktet mot veggen og bøy i midjen . Bruk veggen for å støtte deg og trykker på brystet ned til du kjenner det strekker på din mid-back . Å strekke skuldrene , lås hendene bak deg . Strekk armene som du slår albuene mot hverandre .


[Stretching Øvelser for Nettball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022171.html ]