Slik utfører Standing motsatt ben og arm fremover Lunge Strekker

stabilitet og balanse øvelser er avgjørende for en sterk kjerne . Når du destabilisere kroppen din , må du engasjere dine kjernemuskulaturen for å holde balansen . Den stående motsatt ben og arm frem utfall strekningen er en utfordrende balanse posere som vil tone dine magemuskler . Du kan utdype og forvandle strekningen over tid inn Dandayamana - Dhanurasana , eller Standing Bow positur , der du forstå din hevet foten med armen bak kroppen din . Utvikle strekningen sakte , og det vil tjene deg godt i mange år . Instruksjoner
en

Stå med føttene hip - bredde hverandre . Engasjere abs og plasser en hånd på hoften .
To

Løft kneet motsatt hofte som hånden din hviler . Ta med kneet mot brystet og klem beinet mot overkroppen . Hendene skal være på forsiden av leggen og tåen skal vende fremover .
3

Slipp hevet beinet og presse hevet foten bak deg i en jevn bevegelse . Rett tå av din hevet ben .
4

Lunge frem veldig lett på stående fot. Bøye kneet bare nok til å stabilisere kroppen din .
5

Reach foran deg med armen på samme side som din stående leg . Utfør trinn 3, 4 og 5 på samme tid , på en flytende bevegelse. Målet er å finne balansen så raskt og smidig som mulig .
6

Hold i fem dype åndedrag , deretter tilbake til Tadasana , eller Mountain positur. Gjenta øvelsen til motsatt side .


[Slik utfører Standing motsatt ben og arm fremover Lunge Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022195.html ]