Hals Strekker å fjerne Knots

Enten du sovet feil på puta , satt i for mange stress-fylt timer ved skrivebordet eller overdrev det på treningsstudio , knop i halsen kan føre til ubehag og smerte . Når musklene i nakken din er innsnevret , har de ikke lett å slappe av , og det blir stadig vanskeligere for nakkemusklene til å bevege seg ordentlig . Selv om symptomene kan variere i alvorlighetsgrad , i fravær av en mer alvorlig tilstand eller skade , kan tøyningsøvelser bidra til å forbedre fleksibilitet og bevegelsesutslag . Spør legen din , fysioterapeut eller profesjonell trener for veiledning før du gjør nakke strekninger . Neck - Retraction Øvelse

Halsen - tilbaketrekkings øvelsen er spesielt nyttig for å eliminere en kink eller knute i nakken , ifølge Dr. Gert Bronfort , hovedforfatter av en studie rapportert i Wall Street Journal . Fra en stående eller sittende stilling , flex og forlenge nakkemusklene ved å sakte senke haken nedover mot brystet . Pause i noen sekunder , og deretter gradvis heve hodet til en oppreist posisjon . For å holde nakkemusklene avslappet , utføre bevegelsen sakte og fortsette å puste jevnt . Gjenta øvelsen fem ganger .
Lateral Neck Fleksjon

Lateral nakke fleksjon strekninger bidra til å fjerne muskler knop ved å slappe av musklene på siden av halsen . Fra en stående posisjon , med skuldrene ned og avslappet , senke høyre øre mot høyre skulder så langt du komfortabelt kan. Pause i noen sekunder , og deretter gradvis tilbake hodet til en oppreist posisjon . Gjenta bevegelsen , senke venstre øre til venstre skulder . Utfør bevegelsene sakte for å unngå å rotere eller over -stretching nakkemusklene .
Neck Rotasjoner

å redusere stivhet og øke fleksibiliteten og omfanget av bevegelse , du kan innlemme nakke rotasjoner i øvelsen rutinen . Vendt fremover og holde skuldrene avslappet , sakte rotere hodet mot venstre skulder . Hold stillingen i noen sekunder, og gjenta bevegelsen roterende hodet til høyre . For å legge til en rotasjon til halsen - retraksjon øvelsen , heve haken fra brystet, og fortsette å utvide halsen tilbake å se opp mot taket , deretter sakte rotere hodet mot høyre , deretter til venstre .

Hensyn

Yoga Postures , slik som katten og båt positur kan også bidra til å slappe av og utvide nakkemusklene , selv om du bør søke profesjonell hjelp hvis du ikke er kjent med yoga praksis . Hvis knop i halsen ikke eller symptomene dine forverres med stretching bedre , bør du avslutte dine oppgaver og kontakt med din primære omsorg leverandøren . En profesjonell massasje terapeut , kiropraktor eller treningsfysiolog kan være i stand til å hjelpe fremskynde utvinning og foreslå endringer i livsstil for å unngå ytterligere skade på nakkemusklene .


[Hals Strekker å fjerne Knots: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022188.html ]