Leg Strekker for Stair Klatring

Stair klatring fungerer ditt hjerte mens toning dine quadriceps, hamstrings , setemuskler , hip flexors og kalver . Denne rimelige formen for trening er ganske tilgjengelig for folk flest , enten gjort i gymsalen på en maskin eller hjemme . Etter å gå eller jogge i 10 minutter for å kjøle seg ned etter trappetrinn klatring , utføre etappe strekker seg for å unngå skader og for å øke fleksibiliteten . Fokus på musklene jobbet under trapp klatring . Du trenger
Resistance bandet på
Vis flere instruksjoner arkiv Quadriceps Stretch
en

Stå med føttene sammen . Skifte vekten på høyre ben . Hold på baksiden av en stol med høyre hånd for å hjelpe til med balanse .
To

Bøy venstre ben , og bringer hælen din bak . Hold på din venstre fot med venstre hånd .
3

Hold i 30 sekunder . Gjenta på den andre siden .
Hamstring Stretch
4

Ligg på ryggen på en treningsmatte . Pakk en motstand band rundt bunnen av høyre fot og holde på endene med begge hender .
5

Løft høyre ben opp i luften ved hjelp av motstanden bandet , holde høyre benet rett . Slutte å løfte når du føler en strekk bak kneet .
6

Hold i 30 sekunder . Gjenta tre ganger på hvert ben .
Setemuskler Stretch
7

Ligg på ryggen på en treningsmatte .
8

Løft bena i luften , bøye knærne 90 grader . Plasser hendene bak venstre lår . Plasser høyre fot på toppen av den nedre delen av venstre lår .
9

Trekk venstre lår mot deg til du kjenner at det strekker . Hold i 30 sekunder . Gjenta på den andre siden .
Hip Flexors Stretch
10

Lunge frem med høyre ben . Bøy høyre kne 90 grader , noe som gjør at kneet ikke går forbi ankelen . Bøy venstre kne 90 grader , plassere den på gulvet . Plasser en matte under venstre kne for å gjøre øvelsen mer komfortabel .
11

Sitt opp høyt og plasser hendene på høyre lår . Stram magemusklene og setemuskler .
12

Len deg forover med høyre hofte . Hold venstre kne på bakken . Hold i 30 sekunder . Gjenta to ganger på hver side .
Kalver Stretch
13

Stand en fot bort fra en vegg . Len deg forover og plasser hendene mot veggen .
14

Ta et skritt bakover med venstre fot . Bøy høyre benet til du kjenner at det strekker i leggen din . Hold venstre benet rett og begge hælene på gulvet .
15

Hold i 30 sekunder . Gjenta på den andre siden .


[Leg Strekker for Stair Klatring: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022189.html ]