Noen Strekker bra for magen Innstramming

Musklene jobber i par for å skape motstridende krefter , som gjør at du kan strekke og stramme bestemte områder av kroppen din . Etter denne ideen , magemusklene og ryggmusklene jobbe sammen for å strekke og stramme overkropp , som også kalles kjernen . Når du strammer en gruppe av muskler , strekker motstandergruppen. Opprettholde en stram mage bidrar til å beskytte din lavere tilbake fra skade og gir stabilitet til resten av kroppen din . Have A Good Morning

I morgen eller i begynnelsen av en treningsøkt , trenger kroppen å få varme opp for aktiviteten . Å sakte lette på dagen , utfører yoga katt - ku strekningen , som vil strekke og stramme både ryggen og magen . Begynn på hendene og knærne på en matte . Ha knærne rett under hoftene og hendene rett under skuldrene . Krølle tærne etter . Pust inn og kurve korsryggen nedover , slippe magen mot gulvet som din raise hodet . Som du puster ut , rundt ryggen , stramme magen og senke hodet . Gjenta fem til ti ganger .
Ikke glem Sides

sidene av magen din også må strammes og strukket . Som du bøye én måte , vil du legge merke til at den ene siden av magen crunches og strammer , mens den andre siden strekninger . Stå med føttene flatt på bakken og skulder bredde hverandre . Innhalere som du heve hendene opp over hodet ditt og trykker håndflatene sammen . Som du puster ut , sakte begynner å bøye kroppen din til høyre side , holde hoftene stabil . Pust inn og gå tilbake til stående . Pust ut og bøy kroppen din til venstre side . Pust inn og gå tilbake til stående . Gjenta sekvensen 07:57 ganger ett på hver side .
Legg en liten rotasjon

Rotasjon av ryggraden er en effektiv måte å stramme magemusklene og strekke ut ryggen . Sitt på en matte med føttene forlenget ut foran deg . Bøy knærne litt , men holde hælene plantet godt på bakken . Hold en lett medisinball ( ca 1 til 3 pounds ) i fanget med begge hendene . Stram magemusklene for å beskytte korsryggen . Løft medisin ball og holde det tett inntil kroppen , foran brystet . Holde ryggen rett, pust ut og rotere for å se over høyre skulder . Pust inn og tilbake til sentrum . Pust ut og rotere for å se over venstre skulder . Gjenta sekvensen 10 til 12 ganger på hver side .
Advance tomme for tomme

å utfordre deg selv , gå videre til en inchworm øvelse . I denne øvelsen , kontraherer magemusklene , mens på samme tid som strekker seg ut korsryggen , øvre rygg og ben . Begynn i en stående posisjon med føttene sammen . Spenn mage , pust ut og bøye seg fremover på hofter . Plasser fingrene på gulvet . Litt bøy knærne for å redusere stress på hamstrings . Gradvis gå fingrene fremover bort fra føttene til hoftene og hodet er på nivå med gulvet . Walk føttene mot hendene dine og gå tilbake til stående . Gjenta 10 til 12 repetisjoner .


[Noen Strekker bra for magen Innstramming: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004000528.html ]