Anatomy of Hatha Yoga Neck Strekker

Hatha yoga består av en serie av Postures eller asanas som justerer muskler, bein og hud . Som en forlengelse av ryggraden, blir nakken anatomisk beliggende i dorsal , eller baksiden , region av kroppen. Hatha yoga nakke strekker spesifikt forlenge og forbedre spekter av bevegelser i leddbånd og muskler av de syv ryggvirvler av nakkesøylen . Muskler som omgir cervical ryggvirvlene er rectus capitis posterior -moll , rectus capitis posterior store , den obliquus capitis ( superior) og obliquus capitis ( inferior ) . Vertikal fleksjon arkiv

Asanas som faller haken mot brystet minske den indre vinkel på svingeleddetpå toppen av halsen , forlenget hals og øke fleksibiliteten . Nærmere bestemt, Cat positur , Marjaryasana , plasserer utøvere på alle fire med knær og håndflatene på gulvet . Fra denne posisjonen ryggraden runder opp mot taket , hypercontracting den naturlige krumning av thorax ryggraden . Som leder faller frem mot gulvet , nakkevirvler dekomprimere og de lange erector spinae muskler , splenius cervicis og splenius capitis , strekk.
Lateral fleksjon

lateral fleksjon er oppnådd i halsen ved å bøye den fra side til side , eller slippe ørene ned mot skuldrene. Hatha yoga holdning som kalles Side Sway krever nakken for å bøye fra side til side med sideveis bevegelser av hele ryggraden i en stående posisjon . Disse bevegelsene er spesielt strekke iliocostalis lumbar , thorax , og cervicis muskler . Armene er hevet opp mot taket og forblir utvidet under svaiende å stabilisere ryggraden . Dette asana strekker seg også brystet og lungene og styrker skuldrene og armene .
Rotation

Side- til-side sittende vridning av Bharadvaja sin Twist holdning roterer baksiden og bygger styrke i ryggmuskulaturen, inkludert de av nakkesøylen . Innånding og kontrahering magemusklene stabiliserer thorax ryggraden og gjør den til en lang akse rundt som å svinge . Bharadvaja sin Twist forlenger ryggraden ved å skape mer plass mellom hver ryggvirvel . Rotasjon strekker alt av erector spinae lange muskelgrupper inkludert iliocostalis , longissimus og splenius grupper .
Sittende Postures

Visse Hatha yoga strekker til hals søke å samordne den lange aksen av ryggraden med retningen av tyngdekraften . Dette tar presset ut av musklene for å opprettholde holdning . Dette er spesielt tydelig i sittende med bena i kors positurer som Bharadvaja sin Twist and the Half Lord of the Fishes positur . Begge stillinger krever utøveren til å sitte opp høy, opprettholde halsen posisjonering og plasser hodet over ryggraden i stedet for avrunding rygg og nakke og hengende hode for forskyvning .


[Anatomy of Hatha Yoga Neck Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007299.html ]