Terapeutiske Strekker for skulder muskler

Når du har smerter i skulderen , kan problemet stammer fra en rekke problemer , inkludert bursitt , sprekker eller rifter i rotator cuff . Mens noen problemer vil kreve profesjonell intervensjon , kan du finne lindring for slike spørsmål som " stiv skulder" gjennom grunnleggende stretching . Men med noen form for skade , er det viktig å snakke med legen din eller fysioterapeut om aktuelle strekninger og øvelser som vil komme din spesielle tilstand . Klargjøring

Komme musklene klar for stretching kan hjelpe deg med å maksimere fordelene av terapeutisk stretching . Slapp musklene ved å ta en varm dusj eller badekar , eller ved å gjøre en mild form for aerobic trening , anbefaler University of Washington Ortopedi og Sports Medicine . Disse aktivitetene vil bidra til å få blodet flyter , noe som kan bidra til å forbedre bevegelsesutslag . Prøv å strekke minst tre ganger om dagen for maksimalt utbytte.
Basic Strekker

Strekker begynner sakte og lett , som begynner med grunnleggende trekk at stadig innlemme et bredere spekter av bevegelse . En grunnleggende oppgave er pendelen , der du stå og bøye seg , slik at den påvirkede arm til å henge under kroppen. Du vil deretter svinge armen pendel - stil , slå den i en liten sirkel med klokken , mot klokken , oppover og nedover. En annen grunnleggende øvelse er veggen gange . Stå på en armlengdes avstand fra en vegg , og gå fingrene langs veggen fra midje høy til så høyt som du kan nå .
Holde en Pole
< p > et par litt mer avanserte strekninger innebære å holde et verksted pinne eller stang av samme lengde , som omfatter bortføring , forlengelse og rotasjonsøvelser . Hold pinnen , med hver hånd nær slutten av pinnen , og deretter svinge armene til den ene siden , heve en hånd til øye - høyde , eller så høyt som du kan få det , å jobbe på skulderen bortføring . Å arbeide på skuld forlengelse , starter med pinnen foran kroppen , armene utstrakt , og svinge armene til den ene siden . Å fokusere på skulder rotasjon , flytte den ene hånden om en fot nærmere inn på tunet pinne , bøye albuene , og deretter rotere pinnen fra side til side , holder albuene gjemt i nærheten av kroppen din .

trening Bands

Når du er i stand til å gjøre de grunnleggende strekninger uten smerte og du begynner å øke omfanget av bevegelse , er neste skritt kan være å bruke en øvelse band til å ytterligere styrke skulderen. Flere av disse øvelsene krever at du sikre en øvelse bandet til en vegg eller vertikal flate . Med øvelsen bandet om midje - høy , mot veggen eller vertikal overflate , tar du tak i bandets slutten , dytter albuen nær kroppen din , og trekk bakover i en robevegelse . Deretter snur kroppen slik at den er vinkelrett på veggen , tar du tak i band med din inni hånden , bøye og brette albuen nær kroppen din , og trekker bandet bort fra veggen . Dette fungerer på intern rotasjon . Å arbeide på ekstern rotasjon , ta tak i bandet med utvendig hånd og dra i bandet bort fra veggen .


[Terapeutiske Strekker for skulder muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022159.html ]