Har Stretching Forbedre elastisitet av muskler ?

I en gal dash til å slå ut på dagens treningsøkt , kan du noen ganger bli fristet til å hoppe over en viktig del av treningen . Stretching spiller en nøkkelrolle i muskel ytelse og fitness. Det kan hjelpe deg å bli en bedre idrettsutøver , redusere risikoen for skader , og bidra til å forbedre elastisitet , eller fleksibilitet , av musklene dine . Men det er ikke alltid så enkelt som strekker gjør det vises . Du må først være i stand til å identifisere hvilken type fleksibilitet du ønsker å forbedre og forstå hvordan og når du skal bruke ulike typer stretching . Typer Fleksibilitet
Athletic spark krever dynamisk fleksibilitet .

Noen fleksibilitet innebærer bevegelse , og noen gjør det ikke. Dynamisk fleksibilitet innebærer å flytte musklene slik leddene gå gjennom et bredt spekter av bevegelse . Tenk på de Rockettes og hip fleksibilitet som kreves for en høy - spark sekvens . Statisk fleksibilitet krever at du holder en strukket posisjon til å forlenge enkelte muskler . Denne typen stretching kan gjøres ved hjelp av bare musklene som du kan gjøre når du holder posisjoner i en yogaklasse , eller ved å bruke et objekt som en barre kan du bruke til å hjelpe holde beinet når stretching i en ballett klasse .
arkiv Typer strekker
Ved hjelp av en barre å støtte din strekningen er et eksempel på passiv stretching .

Akkurat som det er forskjellige typer av fleksibilitet , er det også forskjellige typer strekninger . Ballistiske og dynamiske strekninger både involverer bevegelse . Ballistiske strekninger er hoppende bevegelser som bruker musklene ' momentum , dynamiske strekninger innlemme langsom , kontrollert bevegelse . Aktive , passive og statiske strekninger alle krever at du holder en stilling med muskler , eller ved hjelp av et annet objekt eller person .
Hvordan Strekk
< p > Bruk varierende typer strekninger for å forbedre de forskjellige typer av fleksibilitet. Forbedre dynamisk fleksibilitet ved konsekvent å bruke dynamiske strekninger i treningen din. Utfør 30 sekunder av høy kne går før et løp , eller 30 sekunder av side -til - side strekninger før noe sånt pitching i baseball eller softball . Øk statisk fleksibilitet ved å holde dine strekninger . Når du holder en strekk, gå til et punkt der du føler en svak trekk som kan være ubehagelig , men bør ikke være smertefullt . Hold strekningen i 15 til 30 sekunder tre til fem ganger på hver side .
Hvor ofte og når man skal strekke

Pass på at du ikke er bare å strekke ordentlig , men stretching nok til å realisere den resulterende nytte av forbedret muskel elastisitet . Du bør innlemme tøyningsøvelser i din trening diett to eller tre dager hver uke . Varm alltid opp før stretching . Bruk dynamiske strekninger før de kardiovaskulære eller sportslige aktiviteter og statiske strekninger etterpå . Med konsekvent strekker du kan forvente gradvis ennå kontinuerlig forbedring i det samlede fleksibilitet .


[Har Stretching Forbedre elastisitet av muskler ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006765.html ]