Hva er noen Hjerte-og treningsprogrammer

? Er Cardiovascular øvelse også populært kjent som aerobic trening . Hjerte-og treningsprogrammer er laget for å få blodet til å pumpe , og for å få deg i bevegelse og pust , for å trene hjertet og lungene . Kardiovaskulær trening er designet for å bygge styrke , utholdenhet og generell helse . De kan være enkelt eller komplekst , og i mange former . Fellesnevneren er at treningen må vare 20 minutter eller mer, og øke hjertefrekvensen . Enkle Cardiovascular Økter

De enkleste kardiovaskulære treningsprogrammer krever nesten ikke utstyr og kan gjøres rett fra ditt eget hjem . Gange i høyt tempo i 20 minutter eller mer er en kardiovaskulær trening . Så kjører , sykling , rulleskøyter , hoppe tau , eller danser rundt på rommet ditt å lytte til favorittsangene dine . Hvis det får deg i bevegelse , og øker pulsen din ( du kan se ved å ta pulsen før , under og rett etter ) så det er en kardiovaskulær trening . Noen av disse aktivitetene er åpenbart mer anstrengende enn andre (løping, for eksempel , er vanligvis bedre trening enn å gå ), men du kan engasjere seg i en blanding av ulike aktiviteter eller starte med lavere effekt kardiovaskulær trening og jobbe deg opp til mer utfordrende øvelse .
aerobicklasser

Aerobic klasser er en annen form for kardiovaskulær trening program . I likhet med de enkle kardiovaskulær trening du kan gjøre med lite utstyr , er det et bredt utvalg av forskjellige aerobicklasser . Ta en aerobic klasse av sorterer hjemme , ved å se en aerobic video . Du kan gå til et treningsstudio og bli en formell aerobictime . Gjør trinn aerobic , noe som innebærer å bruke et skritt for å utføre en serie med koreograferte bevegelser som involverer gå opp , ned og rundt skrittet . Delta på en aerobic dans klasse som innebærer å gjøre ballett , jazz og disco trekk for å få kroppen i bevegelse . Har vannaerobic , som tilbyr fordelene med en kardiovaskulær trening med mindre belastning på musklene dine.
Unike Cardiovascular Økter

Noen unike kardiovaskulær trening har også tatt hold . Aktiviteter som kickboksing , eller pilates kan også være kardiovaskulær trening , hvis de er anstrengende nok til å få hjertet i gang . Kickboksing klasser , for eksempel , som involverer å gjøre en serie av slag og spark . Den enkleste kick innebærer står i en solid posisjon med begge føttene på bakken og skuldrene vendt fremover , peker høyre kne litt til høyre , svingbar din venstre fot til høyre , og sparker høyre bein ut .

når du gjør en unik kardiovaskulær trening , eller noen aerobic trening , er det viktig å starte med grunnoppvarmingsøvelserknyttet til hjerte-øvelser som armhevinger og hopping knekt .


[Hva er noen Hjerte-og treningsprogrammer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005828.html ]