Hva er noen Nybegynner contortionist Strekker

? Contortion er evnen til å strekke og bøye utenfor din normale bevegelsesutslag . Mange bevegelser består av bøyer seg fremover eller bakover for ekstreme posisjoner . Utvikle den fleksibiliteten som trengs for å fullføre contortionist strekninger krever konsistente og langsiktige strekker treningsøkter . Men det er contortionist strekninger som passer for nybegynnere . Nybegynner Strekker

Øvelser bør gradvis øke i intensitet og vanskelighetsgrad. Noen nybegynner strekninger inkluderer front bøy , side bend , begynner strekning for tilbake bend og begynner strekning å ta bena over hodet og bak ryggen . For å se betydelige resultater , gjør stretching trening minst tre dager per uke , og de kan gjøres på en daglig basis . Fullfør hver strekning ca 10 ganger hver.
Viktigheten av Varmer opp
p Det er viktig at du skikkelig varme opp før du deltar i noen contortionist strekker . En oppvarming øker musklenes temperatur , noe som gir dem mulighet til å strekke lenger og hindrer dem fra å anstrenge under dine strekninger . En god oppvarming består av fem til ti minutter av en aerobic aktivitet , som for eksempel jogging eller sykling , etterfulgt av 10 til 15 minutter av mild strekker til å forberede musklene for mer anstrengende aktivitet .

Stretch Teknikker

fronten bøy treningen er fullført ved å plassere føttene skulder bredde hverandre eller litt bredere . Hvile håndleddene på baksiden av en stol foran deg . Hold armene rett , og bøye seg fremover , tvinge skuldrene og brystet mot bakken .

Å fullføre side bend , stå med føttene bredere enn skulderbredde . Hold ryggen rett og plassere din høyre hånd på hoften eller øvre del av låret . Hold bena rett og bøy mot høyre . Som du bøye, la høyre hånd til å skli ned beinet .

Å begynne å utvikle fleksibilitet og styrke til å fullføre en skjev i ryggen , plasserer føttene skulder bredde hverandre . Bøy hodet bakover og presse brystet frem , og skaper en bue i ryggen .

Å begynne å utvikle fleksibilitet til å kunne strekke beinet over hodet og bak ryggen , sitte på gulvet med begge knærne bøyd og hendene plassert på bakken bak deg . Krysse det ene benet over og plasser den foten på det andre benet lår . Ta med kneet på beinet ikke krysset mot brystet .
Tips og advarsler

Ved utfylling hver strekning øvelse , flytte inn i strekk posisjon sakte og under kontroll . Når du kommer til et punkt av mild ubehag , holder den posisjonen og opprettholde den i 30 sekunder . Du vil ikke være i stand til å nå hele spekteret av bevegelse som mange contortionists er i stand til før etter trening for en betydelig mengde tid . Ikke rykk eller sprette i et forsøk på å strekke lenger . Dette er ikke bare ineffektivt , men det aktiverer også strekningen refleks i muskel og kan føre til at du skader deg selv .


[Hva er noen Nybegynner contortionist Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022286.html ]