Chin - til -Bryst Stretch

Sitter ved en pult hele dagen eller sove på feil måte strammer de bakre musklene i nakken , noe som reduserer din evne til å bevege hodet og nakken . Stretching kan øke fleksibiliteten i disse musklene , frigjøre spenninger og stivhet . Haken - til - brystet strekningen er en av en rekke strekninger som er rettet mot denne muskelgruppen. Du kan utføre denne strekningen som helst , hvor som helst og i nesten alle posisjoner . Konsultere legen din for hyppige eller alvorlige nakkesmerter . Chin - til -Bryst Stretch

Navnet beskriver perfekt strekningen . Du sakte senke haken mot brystet og hold posisjonen i 10 sekunder eller mer . Som du holde haken på plass , vil du føle en dragning på musklene som går fra øvre del av ryggen til bunnen av hodet ditt . Med hver repetisjon , vil du føle mindre spenninger i nakken . Gjenta strekningen inntil halsen din ikke lenger er stiv .
En enkel variant

For å øke effektiviteten av haken til brystet stretch , trenger du litt mer tvinge på baksiden av nakken din . Du kan oppnå dette ved interlocking fingrene på begge hender , plassere dem på baksiden av hodet ditt , og forsiktig dra hodet mot brystet . Du vil umiddelbart føle den økte trekk på bakre nakkemusklene . Ingenting annet med strekk endringer ; du fortsatt trenger å holde posisjonen i minst 10 sekunder , og gjenta til du slappe av i muskelen .
Stretch hele dagen

Daglig perioder med inaktivitet , inkludert sitter ved skrivebordet eller foran TV eller ta en lur , øker nakke spenning . Du kan gjenta denne strekningen i løpet av dagen for å reversere dette angrepet på nakkemusklene , men gjør det i et sett. For eksempel , hvis det tar fem repetisjoner for å frigjøre muskelspenninger i nakken din , gjøre strekningen i sett på fem . Men ingenting sier du ikke kan gjøre ett eller to lange chin - til - brystet strekker hvis stivheten blir plagsomt .
Andre Nyttig Neck Strekker

chin - til - bryst bevegelse er ikke den eneste strekk som bidrar med en stiv nakke . Vridning hodet forsiktig fra side til side angrep et annet sett av nakkemusklene , men også fungerer de fleksjon muskler som går langs baksiden av nakken din . Denne strekningen krever også en fem - til ti -sekunders venting på hver side for å øke effektiviteten. En annen halsen strekningen krever trykke øret til skulderen din og holder den på plass . Enda en strekning krever vippe hodet bakover for å forlenge forsiden av halsen . Unngå den siste strekningen hvis du har hatt en tidligere nakkeskade .


[Chin - til -Bryst Stretch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022181.html ]