Yoga skulder shrugs

Yoga skulder shrugs lage dine skuldre og øvre rygg sterkere mens du strekker og lindre spenninger i skuldre , rygg og nakke . Sterke skuldre og øvre rygg muskler kan dra nytte av idrettslige prestasjoner, bedre balanse og stabilitet , og hjelpe deg å oppnå riktig form i yoga . Du trenger ikke noe utstyr for å utføre yoga skulder shrugs . Fordi du bruker din egen kropp som motstand i yoga , forlater øvelsen musklene magert og fast fremfor klumpete . Gjør yoga skulder trekker på skuldrene som en del av den ukentlige treningsregimevil gi deg tonet skuldre og en sterk , støttende tilbake . Instruksjoner

Stå oppreist med din ryggraden ryggvirvlene stablet oppå hverandre . Sakte løfter skuldrene opp så høyt som du kan mot ørene , følelsen strekningen i skuldrene . Skyv skuldrene tilbake så langt du kan og klem skulderbladene sammen , åpne brystet . Fortsett å rulle skuldrene tilbake og senke dem , klemme lats sammen . Neste , spre dine skuldre så langt fra hverandre som du kan, jobber de øvre ryggmusklene . Bruk disse musklene til å trekke skuldrene tett sammen igjen og klem skulderbladene sammen . Gjør dette for tre repetisjoner . Du skal føle deg dine lats jobbes gjennom sammentrekning og slipp , og skuldrene blir jobbet ved å støtte armene . Ta lange, langsomme, dype åndedrag mens du gjør øvelsen .

Variasjoner
p Hvis du har en svak nakke , kan det være lurt å prøve en variant av yoga skulder shrugs , siden det kan sette press på nakkemusklene for å støtte dine skuldre . For å redusere spenninger i øvre del av ryggen uten å skape spenninger i nakke , sakte løft skuldrene så høyt du kan, deretter trykker dem ned og gjenta . Du kan også inkludere å skyve skuldrene tilbake mens klemme skulderbladene sammen for å åpne brystet , hvis halsen din kan håndtere det . Prøv å gjøre yoga skulder shrugs en ​​side om gangen for å øke omfanget av bevegelse på hver side og får en dypere strekk . For å gjøre yoga skulder trekker på skuldrene mer utfordrende , gjør dem fra en yoga positur som krever styrke og balanse , slik som Warrior I, Warrior II , Eagle positur eller Horse Stance positur .

Fordeler

Yoga skulder shrugs stretch og styrke din lattisimus dorsi , eller lats , når du sprer dine skuldre fra hverandre , noe som ikke er en typisk bevegelse for å styrke lats (det er som regel en bevegelse opp - og - ned hvor lats løft vekten opp eller trekke den ned ) . Imidlertid er denne bevegelsen svært gunstig for å få styrke og kondisjon , fordi det utvikler øvre rygg muskler du kan bruke til å støtte hele ryggen . Yoga skulder shrugs også strekke og styrke din skulder muskler og nakken , og lindre muskelspenninger i øvre del av ryggen . De har også tone musklene under skulderbladene , kalles serratus anterior . Hvis du praktiserer yoga regelmessig , vil skulder shrugs bidra til å styrke skuldrene for å forberede deg på armen balanserer og forebygge skader fra andre positurer .
Sikkerhetstips

Gi dine muskler 48 timer for å komme seg mellom treningsøktene. Under utvinning tid , spise en balansert diett og få nok søvn . Spis rikelig med protein , mens musklene gjenoppbygge . Hvis ryggen din føles sliten eller sår etter å gjøre yoga skulder shrugs , slappe av i barnets positur og ta dype åndedrag . Rådfør deg med legen din før du starter et nytt treningsprogram .


[Yoga skulder shrugs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007291.html ]