Strekker for åpne din skulder med en Foam Roller

A skum roller er en enkel sylinder som kan bidra til å lindre smerter og muskelspenninger og tjene som et treningsverktøy . En skum valsen kan massere verkende skulder muskler og bidra til å forbedre utvalg av bevegelse ved å løsne muskel knop , øke fleksibiliteten og bygge din styrke . Latissimus dorsi Stretch

latissimus dorsi - ofte kalt lats - er to muskler på hver side av kroppen din , som ligger under armene langs sidene . Disse musklene utvide og rotere skuldrene , og er vanlige kilder til skuldersmerter . Å strekke lats , ligge på den ene siden og plasser skum roller horisontalt under den nedre arm . Rull kroppen din opp og ned på skum roller , bruker bena til å drive din bevegelse .
Deltoid Stretch

deltoids er tre muskler plassert på toppen av hvert arm . De jobber med din pectoral muskler til å bøye skulderen din , og også bidra til å heve og heve skuldrene . Å jobbe disse musklene , ligge på din side med skum roller plassert vinkelrett på overkroppen , under toppen av armen . Bruk din gratis arm for å opprettholde balansen , deretter rulle opp og ned ved hjelp av bena og arm for støtte .
Brystmuskelen strekke

brystmuskulaturen er de store , overfladiske musklene som ligger på forsiden av brystet ditt . De jobber sammen med deltoids å bøye skuldrene , og også spille en rolle i å stabilisere kroppen din når du beveger skuldrene . For å lindre brystspenninger, legg deg ned med ryggen på en skum roller , noe som bør være parallell med ryggraden . Bøy knærne med føttene flatt på gulvet , og armene utvidet utover. Ta noen dype åndedrag og bosette seg i skum roller , men ikke rulle . Denne strekker Pecs , og kan også bidra til å lindre noen tilbake spenning .
Deltoid Stretch

deltoids koble til skulderbladene og strekker seg mot ryggraden på hver side . De spiller viktige roller i å rotere skulderbladene når du trekke på skuldrene . Spenning i disse musklene kan forårsake skuldersmerter , samt nakke og rygg spenning . For å strekke på deltoids , ligge på ryggen med skum roller plassert parallelt med skuldrene , og under hodet . Utvid armene rett ned langs sidene, og roter den ene armen opp mot hodet i en feiende bevegelse . Feie denne armen ned igjen og gjenta med den andre armen for fem til ti repetisjoner .


[Strekker for åpne din skulder med en Foam Roller: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006078.html ]