Strekker for Trening
Statisk stretching innebærer å holde en muskel på sitt maksimale lengden for opp til 30 sekunder og er spesielt effektiv på å bedre bevegeligheten som en del av en langsiktig bevegelighetstrening . Men, advarer Sport Fitness Advisor at statisk stretching kan være skadelig for ytelse og gir ingen beskyttelse mot skader hvis det utføres umiddelbart før trening eller konkurranse .
Dynamisk stretching
motsetning statisk strekking , dynamisk strekking medfører bevegelse , ved hjelp av moment -og muskelaktivitet for å lage en strekk. Glatte , sport -spesifikke bevegelser som er mest effektive , spesielt før trening eller konkurranse . For eksempel kan en sprinter utføre walking lunges å strekke hoften flexors før et løp . Dynamisk stretching reduserer muskel tetthet og reduserer risikoen for muskel tårer .
Ballistic Stretching
likhet med dynamisk stretching , ballistiske strekker innebærer bevegelse, men krever at utøveren til sprette å skape en strekk. Ballistic stretching er effektiv på å bedre bevegeligheten , men har vært kjent for å forårsake skade, spesielt i svekket eller tidligere skadde områder .
Isometrisk stretching
Isometrisk stretching er en avansert fremgangsmåte for bevegelighetstrening , effektive til å øke bevegelsesområdet , og må utføres med forsiktighet . Det er mest brukt for å utvikle ekstrem utvalg av bevegelse , slik som kreves for gymnaster og kampsportutøvere . Når en muskel kontrakter , men ikke endres i lengde , er dette kjent som statisk kontraksjon og resultater i en isometrisk strekning .
[Strekker for Trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022296.html ]