Viktigheten av Strekke Chest for Bodybuilding

Innen du kommer til gym og endre til din atletiske klær , er det fristende å gå rett til en vekt maskin eller rack med frie vekter og komme i gang med din vekt - trening diett for å bygge muskler . Men med mindre du bruker flere minutter strekke musklene før du løfter din første vekt , er du i fare for å havne tilbake på hjemmesykepleie skade. Skaderisiko

MayoClinic.com melder at de to mest betydelige fordeler av å strekke musklene omfatter bedre ytelsen under sportslige aktiviteter og redusere skaderisiko . Selv om du ikke trenger å stri med en motspiller mens bodybuilding som du gjør i lagidrett , strekke musklene kan redusere sjansene for å belaste eller rive en muskel i løpet av din vekt kurs .
Range of Motion

Putting hver muskel gjennom hele spekteret av bevegelse - noe som kommer godt med når du er bodybuilding - er en av dine viktigste mål mens stretching. Jo større muskler ' fleksibilitet og omfanget av bevegelse , jo mer vil du ha nytte av din vekt- trening øvelser . For eksempel , varmer opp brystet før du bruker benkpress maskin øker brystmuskulaturen ' utvalg av bevegelse for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av øvelsen .
Muscle Vekst

p Det er en myte at stretching årsaker musklene til å vokse, men bestemte strekninger kan gi musklene mer plass til å utvide. En tøff lag av vev kalt konseptet omgir musklene og kan gjøre det vanskelig for dine muskler til å ekspandere . Ved å strekke fascia , musklene dine har mer plass til å vokse gjennom vekttrening . Bodybuilding.com anbefaler strekke fascia rundt brystmuskulaturen ved å ligge på en flat benk , holder en manual i hver hånd og sette vektene i nedre posisjon av en dumbbell fly øvelse . Hold vektene i denne stillingen i inntil 60 sekunder å strekke brystet fascia .
Strekker Tips

strekk før og etter din bodybuilding workout er viktig , men din varme - opp strekninger bør ikke være det samme som nedtrappings strekninger . Før du begynner å løfte vekter , bruke dynamiske strekninger for å heve pulsen mens du setter dine muskler gjennom hele spekteret av bevegelse . Å strekke brystet dynamisk , gjøre 10 overdrevne klapping bevegelser med armene rett og parallelt med gulvet . Etter treningen , bruke statiske strekninger for å forbedre fleksibiliteten og slappe kroppen din . Utfør en enkel statisk brystet strekningen ved å holde armene rett ut til sidene, deretter skyve dem bakover til du kjenner at det strekker i brystet . Hold alltid statiske strekninger for 30 sekunder .


[Viktigheten av Strekke Chest for Bodybuilding: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022165.html ]