Stretching Out ​​Muskler Under Rib

Du kan ikke være i stand til å føle eller se muskler under ribbeina , men interkostalrom muskler mellom og under ribbeina bistå i å flytte dine ribbeina når du puster . De eksterne intercostals heve ribbeina når du puster inn og de ​​interne og innerste intercostals lavere ribbeina når du puster ut . Selv om de kan være mindre enn brystet eller leggmusklene , strekker disse muskel kan direkte påvirke hvor godt du puster . Fordeler

Stretching alle dine interkostalrom muskler kan bidra til å øke mengden av luft i lungene kan ta i. I en 2012 studie publisert i Experimental and Clinical Sciences International Online Journal , fag som strakte sine intercostals før utfører en pusteøvelse inhalert flere mengder luft og hadde høyere luftveis faktorer, som tidevolum , enn kontrollgruppen som gjorde pusteøvelse uten strekk. Strekningen fremkalte en langsommere og dypere pust mønster med høyere aktivitet i membranen og interkostalrom muskler . Det kan også øke størrelsen brysthulen for å tillate at membranen til å utvide mer .
Bedre Stretching Typer

Ingen enkelt strekker metode er bedre enn en annen . Den type strekningen du utfører vil avhenge dine mål . Hvis du ønsker å øke nevrale og muskelaktivitet for å forbedre ytelsen i løpet av en treningsøkt , så bør du gjøre dynamiske tøyningsøvelser som flytter dine muskler og ledd gjentagelser over deres utvalg av bevegelse . En prøve øvelsen er å bøye overkroppen fra side til side på en kontrollert måte , og samtidig opprettholde en stående posisjon for å varme kroppen din opp . Statisk stretching , som holder en strekning i 20 til 30 sekunder , reduserer nervestimulering og forbedrer avslapping å tillate dypere pust . Holde en strekning ved lateralt bøye overkroppen til venstre mens heve høyre arm overhead er et eksempel statisk strekk .
Standing og gulvøvelser

Stående strekninger for dine intercostals fungerer også på balanse , kroppsbevissthet og kjernestabilitet. Enkelte gulvbaserteøvelser legger mindre belastning på leddene for å tillate deg å slappe av og fokusere mer på dine interkostalrom muskler . De fleste av disse øvelsene er basert på yoga , som også legger vekt på pust og mindfulness . Stående strekninger inkluderer Half Moon Pose , Triangle Pose , Reverse Warrior Pose og Standing Bakover Bend . For å avslutte rib -stretching session , slappe av med en eller to gulvøvelser , for eksempel Camel Pose og skjev i ryggen på et fast stabilitet ball .
Forholdsregler

interkostalrom muskler kan bli anstrengt dersom trukket med for mye kraft , som kan være på grunn av feil varme -ups eller overtrening . Dette er vanlig blant roere, ishockeyspillere, bowlere og spyd kastere , ifølge en artikkel i PhysioAdvisor.com . Interkostale strekk symptomer inkluderer en skarp smerte eller trekke følelse i den ene siden av brystet - vanligvis på samme side som den dominerende arm. Området kan bli følsom for berøring og betent . Ikke strekk anstrengte intercostals , da dette kan forsinke helbredelsesprosessen . Søk medisinsk hjelp umiddelbart hvis du opplever smerter i brystet eller langs ribbeina .


[Stretching Out ​​Muskler Under Rib: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006787.html ]