BrystekspansjonsØkter for menn

Menn elsker en stor kiste og nyte vise den frem også. Sporting en betydelig brystet , en seks pack og akseptable biceps på stranden eller i gym er der oppe med en muskel bil og et hus på bakken . Det er neppe en øvre - body workout som ikke utvide brystet . Dette er fordi brystet støtter en mengde andre muskler og jobbe noen av dem vil også trene brystmusklene . Men noen øvelser og utstyr er mer målrettet og effektivt . Lås til vekt Bench Press

Annet enn den enkle tilgjengeligheten , benkpress er fortsatt et enormt effektiv og velprøvd måte å styrke brystmusklene , samtidig utvide dem . Barbell presser kan gjøres på en rekke måter å fremheve ulike brystmusklene . En flat benk øvelser pectoralis major muskler , med fokus på den fremre deltamuskelen og de ​​lavere Sterna hoder . En tilbøyelig benk fungerer både øvre pectoralis major og fremre deltoids , mens en avvist benk fokuserer på de nedre pectoralis major . Manualer målrette pectoralis musklene ved at du kan flytte vekter i sirkulære eller runde beveger seg bort fra deg selv , samtidig som du får praktisert muskel stabilitet nødvendig å koordinere heisene .
Push - Ups

Som alle andre muskler , brystmusklene er i stand til å frigjøre store mengder energi når det er nødvendig , effektivt brenne masse fett , mens også å reparere og bygge ny muskelmasse . Ifølge treneren til det amerikanske Gymnastikk landslaget , Christopher Sommers , eksplosive push- ups ikke bare utvide brystet , men også tilby deg en trygg pause fra clunky vekter . Mens denne øvelsen er enkel og effektiv , må du vite hvordan du gjør det riktig for å oppnå de beste resultatene . Start med å plassere hendene en kiste - bredde hverandre . Med knærne holdt helt rett , støtter resten av kroppen din på tærne . For hver push-up , pop hendene mot gulvet hardt nok til at de kommer noen få inches av gulvet på hver stige . For å være sikker , kan du prøve klappe før landing . Som enhver annen trening , er det nøkkelen til å utfordre kroppen din uten å skade musklene . For å oppnå dette , må du aldri bære for lite eller for mye vekt . I motsetning til vekter hvor du kan skade musklene dine ved å løfte mer enn du bør , med push- ups , du er bare å løfte din egen kroppsvekt , som effektivt minimerer risikoen for skader .
Parallel Bar dips
p Dette er en styrke - øvelse som også vil bygge og utvide triceps , brystmusklene , rhomboids og fremre deltoid muskler . Ifølge Sommers , barer dip kanalisere kroppens vekt, gjennom armene til brystmusklene . Siden brystmusklene er neppe noe problem å løfte din egen vekt , som i tilfellet med push- ups , er denne øvelsen like trygt . Hvis du finner bære din egen vekt for lett , kan du streng vekter på en dukkert belte , ryggsekk eller andre kreative , men trygg måte du kan komme opp med .
Decline and Skrå benkpress

benk hellings variasjoner fungerer brystmusklene , triceps og deltoids med forskjeller i vekt . En tilbøyelig benk fungerer den øvre del av brystet mer , mens en avvist benk streker nedre bryst . Disse øvelsene kan synes å tjene samme funksjon , men de oppnår litt ulike resultater .


[BrystekspansjonsØkter for menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021558.html ]