Løsne Teknikker Før tøyningsøvelser

Når det gjelder å strekke for fleksibilitet og forebyggende vedlikehold , folk noen ganger faller inn under en av to ytterpunkter : de nekter å strekke det hele tatt før en trening eller de utfører statiske strekninger som kan gjøre mer skade enn godt . Stretching har sine fordeler , men det er ingen god idé å hoppe inn i et strekk rutine kaldt. Før stretching, bør du engasjere dine muskler, sener og leddbånd på ulike måter for å løsne dem opp skikkelig . Dynamiske Warm-ups

Catch en glimpes av verdensklasse idrettsutøvere før noen store sportsbegivenhet , og du kommer sannsynligvis til å se dem varmer opp med lette øvelser . Jogging og perfoming høye knær , trunk twists og andre øvelser som push leddene til deres maksimale rekkevidde uten å overskride det kan forberede deg for det harde en treningsøkt eller en mer intens strekker rutine . Warm -ups øker blodstrømmen , øke kroppstemperaturen , og kan redusere risikoen for skader .
Aktiv strekk
p Hvis du kommer til å strekke før en trening , aktiv strekninger er veien å gå , ifølge treningsfysiolog Jessica Matthews . Aktive strekninger ligne sports - spesifikke bevegelser som forlenger fascia og bindevev rundt musklene mens funksjonelt forbereder kroppen for bevegelse . Utføre lunges er et eksempel på en aktiv strekk for å forberede kroppen for å kjøre .
Massasje

prøver å forlenge og strekke musklene gjennom dynamiske bevegelser er noen ganger lettere sagt enn gjort , spesielt hvis du arbeider med kroniske skader og tetthet . Sports massasje terapi kan forebygge skader og tap av mobilitet , gjenopprette mobilitet til skadet muskelvev , og forlenge levetiden på din sportslige karriere . Hvis du ikke ønsker å betale en ekspert til å gjøre det for deg , investere i en skum roller , som vil tillate deg å massere deg selv . En 2011 studie utført av forskere ved University of Granada antydet at preworkout massasje redusert muskelspenning , men ikke gi forbedringer i kraftutfoldelse .
Kjøler ned

Akkurat som musklene kan stramme opp smertelig hvis du strekke dem kaldt uten å løsne dem først før du arbeider ut , unnlater å kjøle seg ned ordentlig etter treningen med lett trening og løsning teknikker kan påvirke musklene . Intens trening resulterer i melkesyre buildup , og traumer fra motstand øvelser kan forårsake muskler til krampe og stramme opp . Slapp av dem etter en treningsøkt med de samme teknikkene du bruker før trening . Hvis du ønsker å gjøre statiske , eller holde strekninger , er nå tiden. Vurder å legge varme og ising økter både før og etter trening for å fremme helbredelse og vekst til spente muskler .


[Løsne Teknikker Før tøyningsøvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022162.html ]