Ett - Legged Økter for Hamstrings

Hamstrings er de glemte musklene som ligger nedover baksiden av lårene . Hamstrings består av tre muskler - semitendinosus , semimembranosus og biceps femoris . De alle arbeide sammen for å hjelpe til med å forlenge bena rett , bøye knærne og strekker hoften , noe som er nødvendig for hopp , sprint og korsrygg helse . Ett - legged treningsøkter tillate deg å ta deg god tid og fokusere på toning hamstrings skikkelig . Kettlebell One - Legged Markløft

Hold en kettlebell i venstre hånd . Stå med føttene sammen og hendene ned til sidene . Dette er startposisjonen. Hold ryggen rett under hele øvelsen . Løft høyre ben rett bak deg mens du holder venstre kne bøyd litt . Senk overkroppen og kettlebell til overkroppen er parallell med gulvet og kettlebell er i nærheten av din ankelen . Sakte ta med ben og overkropp tilbake til utgangsposisjonen . Har to sett med 10 reps for hver side - bytte kettlebell til høyre og løfte venstre ben
Stabilitet Ball Single- Leg Hamstring Press

Lie. på gulvet med hendene ned til sidene . Bøy knærne og plasser hælene på en stabilitet ball . Holde lårene sammen , løft høyre bein rett opp mot med tærne peker i taket . Dette er startposisjonen. Klem baken og hamstrings til å løfte hoftene opp fra gulvet . Trykk håndflatene i gulvet mens du løfter . Pause og sakte senke deg tilbake til startposisjon . Har tre sett med 15 for hver etappe .
Single- Leg Hip Raise

Ligg på ryggen med armene avslappet og ut til sidene . Bøy venstre kne , slik at din venstre fot er flatt på gulvet . Løft høyre ben rett opp i luften før det er på linje med venstre lår . Løft hoftene ved kontrahering dine hamstring muskler , holde høyre beinet hevet . Pause og sakte senk deg ned igjen . Pust ut mens du løfter hoftene , og innhalere mens senke deg ned igjen .
90/90 Hamstring

Ligg på ryggen med høyre bein strukket helt ut . Hold venstre ben rett under kneet , mens bøye den på en 90 - graders vinkel . Avstiving beinet er valgfritt , men nyttig for nybegynnere . Dette er startposisjonen. Løft venstre ben rett opp , og muspekeren hvile når benet er trukket helt ut . Sakte ta beinet til startposisjonen. Gjør 10 til 20 repetisjoner for hver etappe .


[Ett - Legged Økter for Hamstrings: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032239.html ]