Stretching med føttene bak skuld

Plow posere i yoga , som også kalles Halasana , innebærer strekke beina med føttene utvidet bak skuldrene . Det er et eksempel på en inversjon . Dette betyr at med mindre du er tredelte , må du snu kroppen nesten opp ned mens du ligger med bildesiden opp å frembringe bevegelse . For å opprettholde stabilitet og å holde fra å falle over til en side , må du fullt engasjere magemusklene . Hvis du bøyer deg fremover og ta på tærne , strekke deg de paraspinal muskler i midtre til nedre tilbake . Når flyttingen er invertert , tyngdekraften øker stretch for maksimal forlengelse . Risiko

å gjøre plogen positur , utøvere ligge på ryggen og kastet sine ben oppover og bakover fra hoftene til føttene berører gulvet bak hodet. Hvis deres kroppsvekt er født etter halsen , kan det skade virvelskiverog forstuing livmorhals leddbånd . Varianter av plogen positur , når det gjøres riktig , redusere risikoen for ryggskader.
Sikker kjøring

å strekke bena og føtter bak skuldrene uten å skade ryggraden og nakke , må du hvile kroppen din vekt på midten av deltoid musklene slik at brystmusklene forbli åpen. Skulderbladene må holdes fast mot ryggen . For komfort og for å avlaste noe av presset av kroppens vekt, hvile skuldrene på en liten haug av brettet håndklær eller tepper . Du kan støtte korsryggen med hendene ved å bøye armene på albuene . Press på ryggraden kan bli bedre av å hvile føttene på en stol . Utvidelsen av bena vil fortsatt sørge for at føttene overgå dine skuldre .
Kontra

Pulitzer-prisvinnende yoga utøveren , William Broad , bemerket i et intervju med "The Star" at slimhinnen i ryggvirvel arterien som går gjennom halsen kan gjennomgå tårer under ekstrem stretching. En rive kan føre til en blodklump eller enda et slag hvis clot beveger seg til hjernen. Dette er delvis grunnen til denne øvelsen er strengt kontraindisert for personer som har tidligere nakkeskader . På grunn av ekstrem abdominal muskel engasjement , er strekker med føttene bak skuldrene også kontraindisert hvis du er under menstruasjon eller har diaré . Hvis du har astma eller høyt blodtrykk , ikke gjør plogen positur .
Terapeutiske fordeler

Yoga utøvere som ønsker å lindre stress og tretthet vil påta plogen positur som det er tilskrevet dempende hjernen. Videre , mens det er kontraindisert for kvinner som gjennomgår menstruasjon , er det anbefalt for lindring av menopause symptomer . I tillegg til abdominal organ stimulering , aktiverer det også skjoldbruskkjertelen. Samlet , strekke føttene bak skuldrene på riktig måte anses terapeutisk for søvnløshet , ryggsmerter , bihulebetennelse , infertilitet og hodepine .


[Stretching med føttene bak skuld: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006881.html ]