Low Back Strekker med en annen person

Den mest utfordrende delen av en strekk diett for mange mennesker er ikke den øvelsen , men rally å gjøre øvelsen i første omgang . Ved å rekruttere en partner for å utføre nedre rygg strekninger , kan du vedlikeholde din motivasjon og holde seg til en vanlig stretching program . En partner kan ikke bare oppfordre deg til å jobbe hardere i et strekk, men også gi motstand som tilsvarer bruke vekter . Kne og Leg Lifts

En partner - assistert strekning for korsryggen , setemuskler og hamstrings kan utføres fra liggende stilling . Ligg på ryggen med bena helt ut. Bøy høyre kne og trekke det til brystet . Har partneren din sakte og forsiktig presse høyre leggen lenger inn mot brystet , utdype strekningen . Hold peak stilling i åtte til femten sekunder. Gå tilbake til utgangsposisjonen . Bytt ben og gjenta strekningen . Ta med venstre og høyre kne til brystet som en dykker i en tuck posisjon . Din partner kan presse begge knærne lenger i strekk . En variant av denne strekningen er å heve og utvide arbeids beinet til taket . Har partneren din nøye presse benet mot brystet i 10 sekunder . Kontrakt leggmusklene som du senker beinet i tre til fem sekunder .
Strekker i Splits

En utfordrende strekning for korsryggen , hofter og ben krever at du og partneren din sitte på gulvet og møter hverandre i en sidelengs split . Spre bena langt fra hverandre , holde knærne rett og hamstrings på bakken . Trykk føttene med partnerens føtter slik at fire ben danner en diamant form . Hold partneren din høyre hånd med høyre hånd . Flytt venstre hånd til din side . Len deg bakover til bakken , trekke partneren din sakte fremover . Hold strekken i 10 sekunder og gå tilbake til startposisjon . Omvendt rollene så partneren din lener seg bakover og trekker deg fremover . Gjenta øvelsen, men bytter hender .
Krysningspunkter

Bruk en rotasjon fra en liggende stilling for å strekke korsryggen , hip flexors og setemuskler . Ligg på ryggen med armene utstrakt til sidene . Holde skuldrene presset mot bakken , bøy høyre kne og trekke det opp til brystet . Har partneren din legger en hånd på venstre skulder og den andre hånden bak venstre ben bøyd . Hun kan bruke foten hennes for å holde venstre ben fra å flytte . Kryss høyre kne mot din venstre side , rotere hoftene og korsryggen . Hvil høyre kne og fot på bakken til venstre . Har din partner holde høyre kne ned i seks sekunder , og deretter senke den tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta strekningen et par ganger og bytt ben . For å utdype strekningen , trekke den bøyde kne av arbeids etappe nærmere armhulen .
Forholdsregler

Hvis partneren din blir sterkere enn deg , overvåke hvor mye kraft er blir brukt i nedre rygg strekninger . Lær de øvre grensene for partneren din fleksibilitet og styrke slik at du ikke overdrive det og belastningen på muskler og sener i din korsryggen. I alle strekninger , unngå å pumpe eller hopp å utdype strekningen . Hvis du sprette , vil du utløse strekningen refleks i leggmusklene , og føre dem til kontrakt , som avbryter øvelsen .


[Low Back Strekker med en annen person: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006823.html ]