The Arm bak hodet Stretch

Når du heve armen opp og bøy det på albuen for å komme bak hodet ditt , er du strekke triceps i det som noen ganger referert til som overhead triceps strekningen . Den triceps muskelen går ned på baksiden av overarmen og er engasjert når armen er utvidet fra albueleddet i opposisjon til biceps . Varmer opp og strekke triceps vil bidra til å forhindre skader og muskelstivhet , forbedre din holdning og klar musklene for å arbeide ut . Triceps Muskler

triceps brachii , kjent som triceps muskelen , har tre hoder som er koblet til humerus og scapula bein i armen. De er kjent som den lange ( inne ) , medial ( midten) og lateral (utenfor ) hoder . Hovedtyngden av muskelen er funnet på skulderen , der de tre hodene møtes ; muskelen går deretter ned for å koble på underarmen . Det er godt å ta triceps stretching og styrketrening i ditt treningsprogram som muskelen ikke blir brukt veldig mye i løpet av daglige aktiviteter . Arbeider musklene vil hjelpe firmaet flab som kan utvikle seg på baksiden av overarmene .
Overhead Triceps Stretch

start ved å stå med føttene hip - bredde hverandre og løft skuldrene opp og deretter bringe dem ned og tilbake . Nå ditt høyre arm rett opp og bøy høyre albue når din høyre hånd bak hodet og mot midten av ryggen . Hold albuen så nær hodet som mulig. Reach din venstre hånd opp og hold høyre armen like over albuen og skyv armen forsiktig tilbake for å utdype strekningen . Hold strekken i 20 sekunder og gjør tre repetisjoner , prøv å ta strekningen litt dypere for hver gang. Bytt våpen og gjenta .
Triceps Reach

En annen strekning som krever at du nå bak hodet med armene er triceps nå . Denne strekning benytter en stilling lik den overliggende strekning, men den strekker seg begge armer samtidig . Nå begge armene opp mot taket og lås hendene sammen med fingrene interlaced . Nå bøy i albuene og nå hendene bak hodet og så langt ned på midten av ryggen din som du kan. Hold albuene peker opp og trakk i. Du kan bare være i stand til å komme så langt som bunnen av nakken din , og det er greit så bør du likevel føle strekningen . Hold strekken i 20 sekunder og gjør tre repetisjoner .
Tips

alltid gjøre 10 til 15 minutter med lett intensitet kardio for å varme opp før du strekker og trener. Dette vil øke blodsirkulasjonen og varmer opp musklene . Stretching når musklene er kalde kan føre til skade . Når du strekker , husk å holde pusten dypt og sakte . Som en generell tommelfingerregel , inhalerer når du er i startposisjon eller holde strekningen og puster som du flytter inn eller utdype strekningen .


[The Arm bak hodet Stretch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006874.html ]