The Best Stretching Moves å tone opp Butt

Selv om styrketrening bedrer muskel tone i baken , stretching også toner subtilt som det gradvis varmer opp musklene dine . Det er også bedre forbereder musklene dine for styrke-øvelser . I tillegg strekker hindrer for mye muskler tone ved å slappe av muskelen . Muskeltonus er mengden av sammentrekning i en hvilende muskel som varierer mellom trening og sove ifølge NeuroSoma . Siden alle har forskjellige nivåer av fleksibilitet , mål og felles helse , er det ikke noen beste tøyningsøvelser for alle. De beste strekninger å tone baken ville avhenge av hvilken idrett eller aktivitet du spiller og hvor en del av den treningen du strekke . Statisk Stretching

Statisk stretching er å forlenge en muskel til poenget med liten ubehag for en varighet på 20 til 30 sekunder , noe som reduserer nervestimulering til dine muskler og forbedrer avslapning . Denne typen stretching hjelper forebygge og behandle akutte muskelkramper som er noen ganger ledsaget av dehydrering og overforbruk av musklene , ifølge atletisk trener Kevin Miller , Ph.D. av North Dakota State University og hans kolleger . Forebygge og lindre smertefulle kramper i setet gjør at du kan fortsette å trene uten å avbryte treningen din tidsplan for å opprettholde muskel tone og funksjon . Gjør dette etter trening fordi statisk stretching kan redusere styrken med så mye som 5 prosent og makt med 2 prosent , i henhold til " Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports . " Hip strekninger hvor du ligger på gulvet kan slappe din kroppen mer enn stående posisjoner , for eksempel liggende crossover stretch og liggende - butterfly lyske strekk . Ta alltid langsomme, dype åndedrag som du strekker .
Dynamisk stretching

Dynamisk stretching er som varmer opp bilen motoren før du kjører , utløser din rumpe musklene til å gjentatte ganger kontrakt og slappe av og hjelpemidler i toning . Det stimulerer nervesystemet og musklene til å bevege seg , noe som kan innebære flytting av dine hofter og ben i ulike plan av motion snarere enn å holde muskellengde. Selv om det ikke bedrer din bevegelsesutslag samt statisk stretching , det bedre forbereder deg fysisk og mentalt for din kommende trening , sier fitness profesjonell Anoop Balachandran of Exercise Biology . Eksempler på dynamisk stretching inkluderer ben og hofte svinger og jernkors strekningen .
Funksjonell strekker

Funksjonell stretching er en type dynamisk stretching som er basert på velge spesifikke bevegelsesmønstre og kroppsposisjonersom etterligner den type aktivitet eller sport som du spiller . Den er basert på de nevnte prinsipp - spesifikk tilpasning til pålagt etterspørsel - som sier at kroppen din vil tilpasse seg hva stress du plasserer på det . Tilpasningen er spesifikke for de bevegelsene du utfører som musklene prøver å bli bedre på det du øver . For eksempel , hvis løpere ønsker å forbedre toning deres rumpe muskler får under et løp , de bør dynamisk strekke sine hofter og ben fra en stående posisjon . De kan gjøre øvelser som stående kne heiser og rumpe spark . Brytere , på den annen side , bør strekke i en sammenkrøpet eller liggende stilling , gjør slike øvelser som fjellklatrere og jernkors .
Advarsel

overstrekking kan føre til at muskler og ledd for å gjennomgå en strekning refleks , noe som er en ufrivillig sammentrekning av musklene når du strekker for mye og for raskt . Dette tjener til å beskytte leddene og musklene fra å rive , noe som kan føre til tap av funksjon og smerte . I alvorlige tilfeller av overstrekking , kan muskler og ledd blir betent og bli strammere og mer følsom for berøring , noe som reduserer fleksibiliteten .


[The Best Stretching Moves å tone opp Butt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006815.html ]