Toe Touch til Stretch Hamstrings

Dine hamstringsmusklenebestår av semitendinosus , semimembranosus og biceps femoris muskler som går ned på baksiden av øvre beina og er beryktet for å være stiv og har behov for å strekke . Stramme hamstrings kan føre til skade, ryggsmerter , dårlig holdning og senket prestasjonsnivå i fysiske aktiviteter . Varm opp i 10 til 15 minutter og deretter strekke til å lindre hamstring tetthet . Det finnes noen versjoner av den klassiske gå - til å strekke til å berøre tærne som du kan prøve . Crossed Leg Toe Touch

Stå oppreist med bena krysset så utsidene av føttene rørende . Engasjer kjernemuskulaturen, holde ryggen kneet rett og bøy over og nå mot føttene , berøre tærne hvis mulig . Etter at du har nådd så langt du kan, hold posere for 10 sekunder . Slå bena slik at det motsatte beinet er nå i front, og gjenta strekningen .
Sittende Toe Touch

Sitt på gulvet eller matten med bena rett ut foran deg , ryggen høyt og rett og kjernemuskulaturen engasjert . Holde hodet på linje med ryggraden din , nå mot tærne som du tar med din torso nær bena . Spenne quadriceps kan bidra til å holde knærne rett . Hvis du trenger å bøye knærne litt å strekke det er greit , men fortsette å jobbe mot en rett kne . Når du har nådd tærne , eller du har gått så langt du kan gå , hold strekken i 10 sekunder .
Alternating Side Toe Touches

stå med spredte føttene så langt fra hverandre som du kan og samtidig opprettholde en stabil base med dine kjernemuskulaturenengasjert . Hold armene rett ut fra sidene og bøye seg fremover og ned , vri bagasjerommet litt for å komme mot høyre fot med venstre hånd . Prøv å ta på foten , eller komme så nært som mulig , og deretter komme opp til utgangsposisjonen. Alternative sider , og strekningen mot din venstre fot med høyre hånd . Fortsett å veksle sider i en kontinuerlig , men sakte film for en 12 repetisjoner på hver side , eller 24 totalt .
Andre hensyn

Varm opp med 10 til 15 minutter med lett intensitet cardio øvelser før stretching for å få blodsirkulasjonen i gang og for å forberede musklene . Ikke rush til noen positur ; alltid bruke langsomme bevegelser , og stoppe hvis du føler smerte i rygg eller ben . Hold puste dypt og sakte mens du strekker , inhalerer som du forbereder å strekke og holde strekningen og puster som du flytter inn og utdype strekningen . Hvis du føler deg vedvarende smerter i noen del av kroppen din mens du strekker , snakk med legen din .


[Toe Touch til Stretch Hamstrings: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006868.html ]