Virkningene av Spenst på Hamstring Lengde

Spenst blir brukt til å styrke hamstrings og øke nevromuskulære egenskaper effektive for å maksimere idrettslige prestasjoner . De er øvelser som krever musklene dine til å endre seg raskt fra en forkortet tilstand av sammentrekning til en avlang sammentrekning . I en forberedt hamstring , vil disse øvelsene øke den totale funksjon, inkludert lengde og styrke. Imidlertid , i et kaldt hamstring , vil disse oppgaver lar musklene utsatt for belastning. Fysiologi

Under Spenst , er hamstrings utfordret til å skifte raskt fra en tilstand av eksentrisk til konsentrisk kontraksjon . Dette tester hamstrings å generere den høyeste mengden av kraft på sitt største lengde . Under eksentrisk kontraksjon fasen , er hamstrings tvunget til å trekke seg sammen som de forlenge . Dette aktiverer strekningen refleks , noe som fører til at hamstrings til å lagre energi . Under den konsentriske fasen av sammentrekning, hamstrings kontrakt som de forkorte , utnytte den lagrede energien til strøm . Overgangen mellom de to sammentrekningene kalles amortisering fase. For å maksimere din plyometric trening , redusere amortisering tid ved å øke hastigheten .
Lunge Hopper

Før du starter en plyometric trening , jogge i minst 15 minutter for å øke blodtilførselen til hamstrings . Utfør et utfall på høyre side , så høyre kne er bøyd i 90 grader rett over ankelen . Når du forbereder deg til å hoppe , hamstrings er i en eksentrisk , eller forlenget sammentrekning . Når du hopper i luften og slå føttene , hamstrings overgang til en konsentrisk , eller forkortet sammentrekning . Land med venstre foten frem i et utfall posisjon . Hamstrings deretter gå tilbake til en eksentrisk kontraksjon . Gjenta raskt frem og tilbake i 15 til 30 sekunder .
Box Jumps

Plasser føttene skulder bredde hverandre på gulvet . Bøy knærne og hengsel frem på hoftene . I denne posisjonen hamstrings er tvunget inn i en eksentrisk kontraksjon . Som du løfter opp i hopp , hoftene utvide og hamstrings skifte til en konsentrisk kontraksjon . Når du lander på boksen eller trinnet , hamstrings tilbake til en eksentrisk kontraksjon . Gå bakover på gulvet , og din hamstring bevege seg gjennom den konsentriske fasen og tilbake i den eksentriske fasen . Utfør seksten hopp i 15 til 30 sekunder . Begynn på et lavt trinn og gradvis øke høyden .
Semi Sammentrekninger

Selv utfall og boksen hopper flytte hamstrings gjennom åpen eksentriske og konsentriske faser , hamstrings er ikke fullt engasjert i enten sammentrekning . Siden hamstrings utvide hoftene og bøy knærne , for å fullt eksentrisk kontrakt hamstrings , ville knærne må være helt rett . Siden du ikke kan forberede et hopp med strake knær , hamstrings bosette seg i en delvis eksentrisk kontraksjon . For å få fullt konsentrisk kontrakten din hamstrings , ville du må bøye knærne i løse luften og kjøre hælene til baken . Dette kan være litt vanskelig , så hamstrings vil ofte slå seg inn i en delvis konsentrisk kontraksjon .


[Virkningene av Spenst på Hamstring Lengde: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004000456.html ]