Yoga Stretching av Hamstrings på en Slanted Board

Enten du er sporty eller stillesittende , kan hamstrings lage trøbbel for deg hvis du forsømmer dem . Hamstrings får stramt fra visse typer trening og fra en mangel på mosjon . En stamme kan sidelinjen deg fra din joggetur eller gjøre daglige aktiviteter smertefullt . Stretching er en måte å skade - bevis hamstrings og utfører yoga strekninger med en skrå bord gir variasjon til din strekker rutine . Grunnleggende Hamstrings

Hamstrings er de tre store muskler som kjører opp på baksiden av hvert lår og tillater deg å løfte kneet , presse beinet tilbake og stabilisere bekkenet . Når du sitter hele dagen , på skolen eller på et kontor , de musklene stramme og forkorte og til slutt kaste ryggen ut av stilling . Din holdning , fleksibilitet og bevegelsesutslag er kompromittert og du er i større fare for skade. I tillegg , hvis dine sports steder stress på firemannsrom , som løping gjør , bygger du opp forsiden av låret og samtidig la hamstrings langs baksiden svak og sårbar . En trakk hamstring vil ha deg humpet , og anstrengt nedre ryggmuskler vil gjøre vanlige aktiviteter smertefullt . Yoga strekker positurer bidra til å beskytte dine hamstrings . Legge til en skrå bord øker dynamisk eller funksjonell verdi av en strekk .
Modifisert Forward Bend

En skrå bord , laget av skum eller tre, hviler i en vinkel på din klissete matte - å plassere den på en matte hindrer skli. Varm opp i fem minutter eller så å få blodet strømmer til leggmusklene . Deretter plasserer hælene på den lave enden av skrå bord , hvor vinkelen møter gulvet . Stand langt nok opp så bare ballene dine føtter og tær er på matten . Klem et sammenrullet håndkle mellom knærne for å øke strekningen , nå opp med armene , hengslene frem ved hoftene og plasser håndflatene flatt på gulvet , slik at knærne bøyes . Løft hoftene å føle strekningen langs hamstrings som bena delvis rett . Hold i noen sekunder , gjenta sekvensen minst fem ganger , deretter plassere tærne på brettet , hæler og håndflatene på gulvet for en andre strekning .
Sittende på en Slant

Prøv en sittende Forward Bend med en liten boost fra tyngdekraften som du sitter høyt på skrå bord , føtter i den lave enden . Trykk hælene inn i styret , sitte høyt , slår lårene i litt og holde dem på brettet som du hengsel på hofter , bøyer seg frem og sklir armene ned på utsiden av bena . Ta tak i anklene hvis du kan, eller bo i den dypeste strekningen du kan administrere for 2:59 minutter , ved hjelp av innånding og utånding å slappe av inn i positur før du kommer opp . Som hamstrings slipp , vil du være i stand til å sitte lenger ned på brettet , redusere nyttig skrå og øker strekningen . Avslutt med å svinge rundt , hviler hoftene og bena opp skrå bord med overkroppen liggende på matten , og slapper av i en mild inversjon .
Fordeler og forsiktighets

varierende posisjonene for hamstring strekker imiterer hvordan du faktisk bruke musklene . Hamstrings er funksjonelle , aktive muskler og ved hjelp av en skrå bord gir nye måter å strekke dem , og flere utfordringer . Men unngå trekk som spretter på tå og hæl heiser , eller tvinge en Forward Bend , for å hindre en hamstring belastning eller rive. Hopp beinet inversjoner i styret hvis du har høyt blodtrykk , hjertesykdom eller glaukom . Inversjoner sakte hjerterytme , øke blodtrykket og øke trykket i dine øyeepler . I stedet , strekke på leggene og hamstrings ved hjelp av styret og deretter slappe av i Savasana , flatt på yoga matte , post- stretching .


[Yoga Stretching av Hamstrings på en Slanted Board: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022191.html ]