Enkel Morning Strekker i Bed

Muskler og ledd kan få stiv som en grein etter en hel natt med søvn . Hvis du føler deg litt for lat til å stå opp og ikke ønsker å starte dagen med en spasertur rundt som Tin Man, investere fem minutter med tøying i sengen for å våkne opp hjernen din , og løsne opp kroppen din . Ta flere dype åndedrag med magen din før du begynner . Forleng din Torso

Enten du sover på ryggen eller i fosterstilling , forlenge overkroppen kan bidra til å redusere den verkende følelse i nakken og ryggen . Forskjellige øvelser som er utledet fra yoga vil forlenge ryggen eller magen . Hvis du har en tendens til å sove på ryggen , gjør Wind lindrende Pose , som du tar med knærne mot brystet og pannen mot knærne mens du ligger i sengen på ryggen . Cobra positur kan også gjøres for å forlenge dine magemuskler . Gjør dette ved å ligge på magen med håndflatene på sengen ved skuldrene og rette armene for å løfte brystet av sengen så høyt du kan. Deretter gjør du Barnets Pose å forlenge dine skuldre og rygg ved å sitte tilbake på hælene og nå hendene frem på sengen som en knelende bønn posisjon . Du kan også veksle mellom de to sistnevnte strekninger å balansere forsiden og baksiden av kroppen din .
Flytte disse Hofter

Siden hoftene er en av de mest brukte leddene i kroppen din , strekke dem og bena samtidig i ulike retninger . Start med å rotere hoftene fra side til side med knærne bøyd og ryggen på sengen . Deretter gå videre til bena ved å gjøre aktiv strekk med dine hamstrings, quadriceps og kalver . Aktiv stretching er forlengelsen av en muskelgruppe ved kontrahering sin motstridende muskelgruppe , ifølge fitness profesjonell Anoop Balachandran . For eksempel , hvis du strekker hamstrings mens du ligger på ryggen , stramme quadriceps i noen sekunder og slappe av. Gjenta sammentrekning og avslapning metode fem til ti ganger .
Før du står opp

Når du sitter på kanten av sengen , er det noen øvelser du kan gjøre for å fullføre morgen ritual . Snøre fingrene med hendene foran brystet , og puster som du heve dem overhead . Pust sakte som du senker hendene til utgangsposisjonen . Gjenta bevegelsesmønster fem eller seks ganger . Utfør et par torso vendinger til venstre og høyre , og du bør føle deg mye mer energi før du møter den dagen .
Expert Insight

Stretching betyr ikke alltid må ha en muskelsammentrekning for en periode av tid. Faktisk holder en strekning reduserer nervestimulering til musklene noe som kan redusere din styrke , ifølge treningsfysiolog Len Kravitz . Statisk stretching , som det kalles , kan også gjøre at du ønsker å bo i sengen . Derfor aktiv stretching er en bedre måte å starte morgenen .


[Enkel Morning Strekker i Bed: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006829.html ]