Hvordan forbedre Splits & Toe Touch

Erfarne cheerleaders ofte innlemme i spagaten og tå touch - eller tå berøring hopp - i sine hurrarop rutiner . Sikker og nøyaktig utførelse av denne avanserte trekk krever fleksibilitet, styrke , og bruk av riktig teknikk . Pass på at du har fått skikkelig opplæring i tå kontakt før du prøver det , og når du har mestret det grunnleggende , be om løpende tilbakemelding fra en profesjonell coach som du finpusse formen din . Arbeide med å forbedre den generelle kvaliteten på dine splittelser og tå preg ved å strekke konsekvent og bygge styrke . Du trenger arkiv Ankel vekter
Robust stol
Exercise skritt på
Vis flere instruksjoner
en

Gjør en generell oppvarming for å øke kroppstemperaturen , øke sirkulasjonen og hindre press på muskler og ledd . Gå eller jogge i stedet for 5 til 10 minutter, eller til du bryte en lett svette . Unngå statisk strekninger før du føler deg varm nok og velge dynamiske strekninger - for eksempel side- til- side lunges - . Stedet
to

Øke fleksibilitet i hoften flexors . Sitt på gulvet med bena åpne i et bredt " V" og plasser hendene på gulvet bak setet . Roter bena utover fra hip stikkontakter for å maksimere omfanget av bevegelse . Trykk ned i gulvet med hælene og hender og skyv bekkenet frem til å utvide dine splittelser . Hold stillingen i 10 sekunder før du prøver å presse gjennom og utvide dine deler videre .
3

Bygg styrke i øvre ben ved hjelp av ankelvekter. Fest vekter til begge anklene og fullføre en serie på 10 til 12 side spark med hvert ben . Sterke øvre ben vil gi deg mer kraft og til slutt føre til større høyde i hoppet ditt .
4

sikre en tryggere landing ved å bygge kalv muskler og styrke anklene med kalv reiser . Ta tak i baksiden av en solid stol og stige så høyt som mulig på ballene dine føtter mens iført ankelvekter . Hold økningen i fem sekunder før du sakte senke hælene i gulvet . Komplett tre sett på 10 til 15 stiger .
5

Bruk hoppe condition for å finjustere din hoppe teknikk . Plasser en øvelse skritt på gulvet og stå vendt mot den med bena skulder bredde hverandre . Bøy knærne mens du holder hælene presset ned i gulvet . Eksplodere oppover gjennom ballene dine føtter og land med knærne bøyd og begge føttene i sentrum av trinnet . Gjenta svingen og hoppe, landing i din utgangsposisjon på gulvet . Hold hodet på linje med ryggraden til alle tider og motstå lener for langt frem fra hoftene . Gjenta hoppene 10 til 15 ganger .
6

Utfør en rekke T- hopp og konsentrere seg om den glatte , kraftig swishing bevegelse av armene dine . Vier oppmerksomhet til din skjemaet til mer grunnleggende T - hopp kan være god forberedelse for den komplekse toe touch. Pass på dine armbevegelser er presise , kneet - svingen er dyp , brystet og ryggen forblir løftet og tærne er fullt pekte under deg på høyden på hoppet .
7

Øv i spagaten og toe touch, kombinere din eksplosive hopp og bred " V" av beina med presis posisjonering av øvre del av ryggen , hode og armer . Tenk på eksploderende rett opp før du åpner bena til en splittelse . Len deg litt forover på hoftene og sitte i splitten på toppen av hoppet ditt . Forlenge bena , rotere dem utover som du gjorde i din etasje splitt og peker tærne .


[Hvordan forbedre Splits & Toe Touch: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004018708.html ]