Utstyr til å strekke ut Kalver

Din leggen strøm hvert skritt du tar , men styrkeøvelser er ikke den eneste type oppmerksomhet de fortjener : Ta deg tid til å strekke på leggene hjelper dem forbli fleksibel og skadefri . Selv spesialisert utstyr er strengt tatt ikke nødvendig for å få en god kalv strekning , kan det hjelpe deg å manøvrere i posisjon eller oppnå strekningen mer komfortabelt , spesielt hvis du er spesielt fleksibelt eller ubøyelig. Calf Rocker

Calf rockere ligne en bred disk som er blitt kuttet i to, med en fotplate satt inn i klippekanten av disken . Du plasserer den rocker på kanten , stå ved siden av det , plasserer foten på fotplaten , så rocke hælen din sakte ned og tilbake til du kjenner at det strekker i leggmuskelen .
Slant Board

en skrå bord - eller boks - er akkurat hva det høres ut som - et styre satt i en vinkel . For å strekke på leggene på en skrå bord , plassere hælen på den nederste kanten av den skrå bord . Hvil den eneste av foten eller skoen flatt på styrets skrå ansiktet , deretter lene seg fremover på at benet til du kjenner at det strekker .
Steps

Place ballene dine føtter sikkert på et trappetrinn , slik at hælene henge utenfor kanten av trinnet - senk hælene sakte mot gulvet til du kjenner at det strekker . En trapp trinnet er bare ett av mange høye flater du kan bruke til å strekke på leggene . Alt som har rom for deg å sikkert plante føttene og er solid nok til ikke å skifte under vekten din , vil gjøre . Prøv å bruke den flate bunnen av tung styrke - trening utstyr , i utkanten av en aerobic skritt eller til og med en 2 - tommers -by - 4 - tommers bord plassert på gulvet .
Clean eller stropp

p Hvis du er fleksibel nok til å komme ut og røre tærne , trenger du ikke noen kalv -stretching utstyr . Du kan bare sitte ned , forlenge bena foran deg , ta tærne og dra dem mot deg for å lage strekningen . Dette alternativet er imidlertid utilgjengelig for folk flest - no pun intended . Du kan tilnærme samme strekning ved å feste en håndkle eller stropp rundt ballene dine føtter , deretter forsiktig trekke tærne tilbake mot leggen til du føler strekningen.
Ingen Utstyr

p Hvis du ikke har tilgang til spesialisert kalv -stretching utstyr , trenger ikke å bekymre deg - kan du alltid strekke på leggene uten spesielt utstyr i det hele tatt . Prop ballen av foten opp mot en vegg for å tilnærme effekten av en skrå bord , eller plasserer begge hendene mot en vegg for støtte og gå en fot tilbake bak deg . Trykk på hælen av at foten mot gulvet - å holde benet rett - helt til du kjenner at det strekker i leggen

.
[Utstyr til å strekke ut Kalver: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006860.html ]