Hvordan Strekk Calf Muscle Før Svømming

Lider en krampe eller krampe i leggmuskelen mens svømming er smertefullt og selv potensielt farlig hvis det skjer når du ikke kan nå en vegg , land eller et grunt område raskt --- eller hvis du panikk ved tanken på å ikke kunne svømme . Bruk veggen push-up teknikk for å hindre leggen fra kramper når du svømmer . Instruksjoner
Wall Push -up teknikk
en

Plasser begge håndflatene mot en vegg i brysthøyde eller litt lavere .
To

Bøy venstre kne , step tilbake med høyre ben og plassere din høyre hæl fast på bakken .
3

Gradvis lene inn mot veggen som om du gjorde en push -up . Når du føler strekningen i høyre leggmuskelen , holde posisjonen i minst 20 sekunder . Pust sakte men dypt .
4

Bøy høyre kne å strekke enda mer .
5

å løsne, skyve bort fra veggen til en stående posisjon . Gjør vegg push-up to ganger med høyre ben , deretter gjenta øvelsen med venstre ben .
Sittende Calf Stretch
6 p Hvis du ikke gjør det ha en vegg å presse mot , sitte på bakken med høyre benet rett ut foran deg og ditt venstre ben bøyd . Slå venstre ben slik at utsiden av kneet treffer bakken .
7

Holde hoftene squared , bøy høyre fot opp og tilbake og nå frem med hendene for å nå tærne . Hvis du ikke får tak i foten , hvile hendene på toppen av høyre bein for støtte . Hvis du kan nå din fot , bruker hendene til å trekke foten tilbake lenger . Du skal føle strekningen i leggmuskelen i stedet for hamstring . Hold i 20 sekunder , puste langsomt og dypt .
8

Release. Gjør sittende kalv strekning to ganger for høyre ben , deretter bytter ben og gjenta øvelsen .


[Hvordan Strekk Calf Muscle Før Svømming: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032761.html ]