Skulle du gjøre ab oppgaver og Vekter før eller etter Cardio

? Det tar ikke en fitness-ekspert for å forstå at når det kommer til trening planer , vil du ikke finne en one-size- fits-all tilnærming som vil gjøre underverker for alle. Faktisk , tweaking alt fra trening utvalg å utøve bygging skaper en tilpasset treningsøkt . Som et resultat , beslutter å gjøre ab trening og vekter før eller etter cardio øvelser avhenger av dine mål . Rådfør deg med en lege før du starter en ny treningsøkt plan . Forbedre styrke

Når du vurderer i hvilken rekkefølge for å utføre dine oppgaver under treningsøktene , fokusere på hva du håper å oppnå. Hvis det primære målet er å forbedre styrke i magemusklene og de ​​andre musklene som du utfører vektet øvelser , bør du spare cardio for sist . Forskning fra mars 2010- utgaven av "Journal of Sports Science & medisin " viser at jo tidligere du jobbe en muskel under treningsøkten , jo mer styrke at muskelen har en tendens til å vinne. Hvis du venter til etter cardio å utføre vekt øvelser , vil du ikke få mest mulig ut av styrke-øvelser .
Burning Fat
p Hvis du er treffer gym tenkt å brenne så mye fett som mulig , utføre vekttrening øvelser er også til din fordel . Ifølge en studie fra februar 2007 utgaven av " Medicine and Science in Sports and Exercise , " utfører cardio øvelser etter vektløfting økter resulterer i en høyere rate av fettforbrenning enn når cardio utføres før alle andre trenings . Brenning av overflødig fett forbedrer din kroppsbygning og forbedrer din generelle helse .
Styrke og ytelse
p Hvis det primære målet er å sette en personlig rekord under treningen , starte treningen med hvilken type trening er i fokus for din innsats . For eksempel, hvis du ønsker å sette fartsrekord på tredemølle , utføre cardio før ab øvelser og vekttrening . Dette sikrer at du får mer energi for cardio ytelse . Alternativt , hvis du håper å sette en vekt - løfting beste , la cardio før siste slik at du ikke vil kaste bort energi på cardio du trenger for løfting .
Økt utvinning

For idrettsutøvere , kan en stor utfordring å balansere treningen med konkurranse . Økter har potensial til å forbedre din styrke og ytelse , men de kan også være slitsomt , noe som hindrer dine evner . Tilstrekkelig balansere treningsøkter og spill ofte avhenger av hvor godt du gjenopprette fra trening . Ifølge en studie februar 2013 fra " Journal of styrke og Conditioning Research, " idrettsutøvere opplever økt utvinning når du utfører cardio etter vekttrening øvelser . Bedre utvinning kan bety bedre resultater i påfølgende atletiske konkurranser .


[Skulle du gjøre ab oppgaver og Vekter før eller etter Cardio: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032225.html ]